[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.01.10~22.01.16

 

일주일 다이어트 기록_22.01.10~22.01.16

안녕하세요, 곰파다입니다.

월요일의 정기 콘텐츠죠.

일주일 다이어트 기록 가지고 왔습니다!

오늘도 같이 보시죠.

 

차례

일주일간 체중변화 요일별 식단 및 운동기록 일주일 총평

 

 일주일간 체중변화 

키 162.7cm

 

최저 체중 : 51.6kg / 최저 체지방 : 23.5%

최고 체중 : 52.7kg / 최고 체지방 : 24.6% 

평균 체중, 지방 : 52.2kg / 24.1%

 

이번 주도 지난주에 비해 평균 체중이 0.2kg 낮아졌네요.

체지방은 0.3% 낮아졌습니다.

일요일은 깜빡하고 측정 못 했는데요.

오늘 잰 몸무게로 봤을 때, 일요일도 괜찮았을 것 같은데 아쉽네요.

평균을 더 떨어트릴 수 있었는데 말이에요.

아무튼 착실하게 체지방을 줄여가고 있습니다.

요일별 식단 및 운동기록

1월 10일(월)

식단

월요일 식단

점심 :

그릭 요거트(100g) 117kcal, 랍스터킹(64g) 60kcal, 점보 오트밀(15g) 55kcal, 리얼 그래놀라 코코넛 피칸(15g) 72kcal, 말린 사과(10g) 26kcal

저녁 :

잡곡밥 0.5공기(105g) 170kcal, 순두부찌개(300g) 259kcal, 콤비네이션 피자 2조각 484kcal

총 섭취 칼로리 1,243kcal

운동

휴식

 

1월 11일(화)

식단

화요일 식단

점심 :

공기밥 0.5공기 155kcal, 묵사발 1인분 375kcal

저녁 :

삶은 달걀 2개 154kcal, 찐 고구마(125g) 159kcal, 순두부찌개(100g) 86kcal

오후 간식 :

녹차라테 178kcal

총 섭취 칼로리 1,107kcal

 

운동

휴식

 

1월 12일(수)

식단

수요일 식단

점심 :

고단백 뮤즐리 트리플베리(랩노쉬) 1인분 140kcal, 아몬드브리즈 뉴트리플러스 프로틴(190ml) 65kcal, 말린 사과(20g) 53kcal, 삶은 달걀 2개 154kcal

저녁 :

돼지족발(100g) 190kcal, 골뱅이무침(250g) 293kcal, 상추 20장 20kcal, 콩나물국 0.5인분 20kcal, 소주(50ml) 60kcal

총 섭취 칼로리 995kcal

 

운동

걷기 운동

걷기 운동으로 대체

 

1월 13일(목)

식단

목요일 식단

점심 :

연어 포케 1인분 392kcal

저녁 :

왕만두 8개 968kcal, 술떡 1개 54kcal, 곶감 1개 93kcal

총 섭취 칼로리 1,507kcal

 

운동

휴식

 

1월 14일(금)

식단

금요일 식단

점심 :

갈비탕 1인분 466kcal, 공기밥 0.5공기 155kcal, 배추김치 1인분 8kcal

저녁 :

순두부찌개 1인분 259kcal, 흑미찹쌀밥 1공기 206kcal, 배추김치 1인분 8kcal, 김 2장 1kcal, 달걀 1개 74kcal

총 섭취 칼로리 1,177kcal

 

운동

걷기 운동

홈트 기록

걷기 운동

+

홈트 :

스미홈트-

Lesson.1/Just 10 Min!! Lower Body Workout (10분! 하체운동)

Day1.Target Your Glute/엉덩이 집중운동 - YouTube

총 소모 칼로리 376kcal

Lesson.1/Just 10 Min!! Lower Body Workout (10분! 하체운동) - YouTube

Day1.Target Your Glute/엉덩이 집중운동 - YouTube

 

1월 15일(토)

식단

토요일 식단

점심 :

닭똥집튀김(200g) 386kcal, 타이거맥주 자몽맛(500ml) 105kcal, 시저&치킨샐러드 1인분 455kcal

저녁 :

근위볶음(150g) 255kcal, 잡곡밥 0.5공기 170kcal, 귤 2개 70kcal

총 섭취 칼로리 1,177kcal

 

운동

휴식

 

1월 16일(일)

식단

일요일 식단

점심 :

왕만두 6개 726kcal, 익힌 브로콜리(160g) 87kcal, 간장6T 48kcal

저녁 :

잡곡밥 1공기 340kcal, 소불고기 1인분 489kcal, 배추김치 1인분 8kcal, 익힌 브로콜리(80g) 43kcal 

총 섭취 칼로리 1,741kcal

 

운동

홈트 :

스미홈트-[Day1]30일 전신뿌시기 챌린지/30Days Whole Body Challenge

(강도 UP 밴드스쿼트, 다리들고 크런치, 마운틴클라이밍, 일반푸시업1세트+니푸시업2세트)

스미홈트-Lesson.1/Just 10 Min!! Abs Workout (10분! 복부운동)

맥켄지 운동 3세트

총 소모 칼로리 112kcal

[Day1]30일 전신뿌시기 챌린지/30Days Whole Body Challenge

 

Lesson.1/Just 10 Min!! Abs Workout (10분! 복부운동) - YouTube

허리디스크에 좋은 허리 운동, 맥켄지 운동 하는 법 - YouTube

일주일 총평

주 초반에 몸이 좋지 않아서 운동은 좀 쉬었습니다.

그래서 각 잡고 한 운동은 두 번이지만,

그래도 나름 많이 걸은 날이 두 번 있었어서 체지방이 내려가지 않았나 싶습니다.

식단을 타이트하게 하지 않기 때문에(극단적인 식단은 할 생각도 없지만요.),

감량 속도가 다소 느리긴 하지만 꾸준히 빠져서 다행이라고 생각합니다.

근데 아직 뭔가 딱 지속적으로 할 만한 운동을 찾지 못해서,

전에 했던 스미홈트의 30일 챌린지를 강도 높여 다시 해보고 있습니다.

[밴드스쿼트, 다리들고 크런치, 마운틴클라이밍, 일반푸시업1세트+니푸시업2세트]

이렇게 구성을 해서 30일 또 열심히 달려보려고 합니다.

제 글을 읽어주시는 여러분들도 지치지 마시고,

늘 건강하시고 힘내시길 바랍니다.

 

그리고 한가지 말씀드릴게 있는데, 제가 드디어 카카오뷰 채널을 만들었습니다!

[직장인 다이어트] -15kg 건강 다이어트 성공기 계기&결과

채널추가해주시면 정말 감사하겠습니다.

만약 카뷰하고 계신 분이라면 댓글로 채널 알려주심 추가하도록 할게요.

그럼 많은 관심 부탁드려요!

 

구독, 공감, 댓글은 사랑입니다~!

 

 

 

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