안녕하세요, 곰파다입니다.
오늘도 돌아온 정규 콘텐츠.
일주일 다이어트 기록입니다.
가독성이 떨어지는 것 같아 오늘부터 식단 부분은 좀더 짧게 가고자해요.
(많이 먹어서 아님. 절대 아님.)
암튼 오늘도 함께 보시죠!
| 차 례 |
|
일주일간 체중변화
키 162.7cm
최저 체중 : 51.5kg / 최저 체지방 : 23.4%
최고 체중 : 52.0kg / 최고 체지방 : 23.9%
평균 체중, 체지방 : 51.7kg / 23.6%
이번주는 지난주에 비해 평균 체중이 0.5kg, 체지방도 0.5% 낮아졌습니다.
이번주 많이 먹었는데, 신기합니다.
아마도 다이어트 황금기라 그런 것 같아서,
고삐를 늦추지 말아야겠습니다.
요일별 식단 및 운동기록
1월 17일(월)
식단
점심 : 298kcal
저녁 : 476kcal
오후 간식 : 386kcal
영양섭취량(%) : 탄수화물 44%, 지방 35%, 단백질 21%
총 섭취 칼로리 1,160kcal
운동
휴식
1월 18일(화)
식단
점심 : 436kcal
저녁 : 928kcal
영양섭취량(%) : 탄수화물 35%, 지방 45%, 단백질 20%
총 섭취 칼로리 1,364kcal
운동
홈트 :
스미홈트-[Day2]30일 전신뿌시기 챌린지/30Days Whole Body Challenge
(강도 UP 밴드스쿼트, 다리들고 크런치, 마운틴클라이밍, 일반푸시업1세트+니푸시업2세트)
스미홈트-Lesson.1/Just 10 Min!! Upper Body Workout (10분! 상체운동)
멕켄지 10개씩 2세트
총 소모 칼로리 103kcal
1월 19일(수)
식단
점심 : 433kcal
저녁 : 1,546kcal
영양섭취량(%) : 탄수화물 32%, 지방 45%, 단백질 23%
총 섭취 칼로리 1,979kcal
운동
휴식
1월 20일(목)
식단
점심 : 534kcal
저녁 : 1,384kcal
영양섭취량(%) : 탄수화물 27%, 지방 57%, 단백질 16%
총 섭취 칼로리 1,918kcal
운동
휴식
1월 21일(금)
식단
점심 : 418kcal
저녁 : 638kcal
저녁 간식 : 187kcal
영양섭취량(%) : 탄수화물 34%, 지방 39%, 단백질 27%
총 섭취 칼로리 1,243kcal
운동
휴식
1월 22일(토)
식단
점심 : 560kcal
저녁 : 627kcal
저녁 간식 : 375kcal
영양섭취량(%) : 탄수화물 40%, 지방 33%, 단백질 27%
총 섭취 칼로리 1,562kcal
운동
홈트 :
스미홈트-[Day3]30일 전신뿌시기 챌린지/Whole Body Challenge
(강도 UP 밴드스쿼트, 다리들고 크런치, 마운틴클라이밍, 일반푸시업1세트+니푸시업2세트)
스미홈트-Lesson.1/Just 10 Min!! Whole Body Workout (10분! 전신운동)
총 소모 칼로리 108kcal
1월 23일(일)
식단
점심 : 402kcal
저녁 : 820kcal
저녁 간식 : 187kcal
영양섭취량(%) : 탄수화물 52%, 지방 31%, 단백질 17%
총 섭취 칼로리 1,409kcal
운동
홈트 :
스미홈트-[Day5]30일 전신뿌시기 챌린지/Whole Body Challenge
(강도 UP 밴드스쿼트, 다리들고 크런치, 마운틴클라이밍, 일반푸시업1세트+니푸시업2세트)
스미홈트-Lesson.1/Just 10 Min!! Cardio (10분! 유산소)
멕켄지 10씩 ㅋ3세트
총 소모 칼로리 119kcal
일주일 총평
이번주 식단은 식단이라고 하기도 민망하네요.
이번에 제가 업무포상을 받아서 팀원들에게 간식을 쏘기도 했고,
또 팀에 이번에 승진하신 분들이 계셔서 쏘는 걸 먹기도 해서 완전 입이 풀려버렸습니다.
그래도 다 잡았어야 했는데 봉인 해제가 되서는 막 먹었네요.
그런데도 살 빠진 건 신기할 따름입니다.
생리가 끝나 다이어트 황금기이기도 했고,
추측하기엔 일찍 저녁을 먹어서 그런가봐요.
이번주 운동도 하기 싫어서 미루다가 주말에 몰아서 빡세게 했네요.
간신히 주3일 채웠습니다.
벌써 해이해진 것 같아 슬프네요.
이번주도 먹을 일정들이 있어서 쉽진 않을 것 같긴한데,
그래도 포기하지않고, 운동이라도 열심히 해봐야겠습니다!
여러분 이번주도 화이팅하시고,
오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.
구독, 공감(하트), 댓글은 사랑입니다~!
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