[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.01.31~22.02.06

 

 

 

일주일 다이어트 기록_22.01.31~22.02.06

안녕하세요, 곰파다입니다.

오늘은 월요일이죠.

월요일은 뭐다?

일주일 다이어트 기록!

지금 바로 시작합니다!

 

차  례

일주일간 체중변화 요일별 식단 및 운동기록 일주일 총평

 

일주일간 체중변화

 

 

키 162.7cm

 

최저 체중 : 51.5kg / 최저 체지방 : 23.4%

최고 체중 : 52.0kg / 최고 체지방 : 24.0%

평균 체중, 체지방 : 51.8kg / 23.7%

 

이번 주는 지난주에 비해 평균 체중이 0.2kg, 체지방도 0.2% 낮아졌습니다.

설 명절이 껴있어 걱정했는데 다행입니다.

평균 체지방이 20%가 되는 게 목표로 해보고 있는 건데,

꾸준히 내려만 간다면 달성 가능하지 않을까 싶습니다.

지치지 말고 계속 해나가야겠습니다.

 

요일별 식단 및 운동기록

 

1월 31일(월)

식단

월요일 식단

 

점심 : 266kcal

저녁 : 1,024kcal

오후 간식 : 265kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 40%, 지방 40%, 단백질 20%

총 섭취 칼로리 1,555kcal

 

운동

휴식

 

2월 1일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 345kcal

저녁 : 600kcal

오후 간식 : 619kcal

저녁 간식 : 50kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 64%, 지방 16%, 단백질 20%

총 섭취 칼로리 1,614kcal

 

운동

휴식

 

2월 2일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 455kcal

저녁 : 580kcal

오후 간식 : 75kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 52%, 지방 28%, 단백질 20%

총 섭취 칼로리 1,110kcal

 

운동

수요일 운동기록

홈트 :

스미홈트-[Day7]30일 전신뿌시기 챌린지/30Days Whole Body Challenge

(강도 UP 밴드스쿼트, 다리들고 크런치, 마운틴클라이밍, 일반푸시업1세트+니푸시업2세트)

스미홈트-Day1.Target Your Inner Thighs/허벅지안 집중운동

멕켄지 10개씩 3세트

총 소모 칼로리 123kcal

 

[Day7]30일 전신뿌시기 챌린지/30Days Whole Body Challenge - YouTube

 

Day1.Target Your Inner Thighs/허벅지안 집중운동 - YouTube

2월 3일(목)

식단

점심 : 440kcal

저녁 : 623kcal

오후 간식 : 75kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 55%, 지방 17%, 단백질 28%

총 섭취 칼로리 1,138kcal

 

운동

휴식

 

2월 4일(금)

식단

금요일 식단

점심 : 446kcal

저녁 : 750kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 48%, 지방 33%, 단백질 19%

총 섭취 칼로리 1,196kcal

 

운동

금요일 운동기록

홈트 :

스미홈트-[Day9]30일 전신뿌시기 챌린지/30Days Whole Body Challenge

(강도 UP 밴드스쿼트, 다리들고 크런치, 마운틴클라이밍, 일반푸시업1세트+니푸시업2세트)

스미홈트-Day2.Target your Love Handle/옆구리 집중운동

멕켄지 10개씩 3세트

총 소모 칼로리 103kcal

 

[Day9]30일 전신뿌시기 챌린지/30Days Whole Body Challenge

Day2.Target your Love Handle/옆구리 집중운동

 

2월 5일(토)

식단

토요일 식단

점심 : 525kcal

저녁 : 1,642kcal

오후 간식 : 215kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 35%, 지방 41%, 단백질 24%

총 섭취 칼로리 2,382kcal

 

운동

토요일 운동기록

홈트 :

스미홈트-[Day10]30일 전신뿌시기 챌린지/30Days Whole Body Challenge

(강도 UP 밴드스쿼트, 다리들고 크런치, 마운틴클라이밍, 일반푸시업1세트+니푸시업2세트)

스미홈트-Day3.Target your Chest & Back/가슴,등,겨드랑이 집중운동

멕켄지 10개씩 3세트

총 소모 칼로리 146kcal

[Day10]30일 전신뿌시기 챌린지/30Days Whole Body Challenge

Day3.Target your Chest & Back/가슴,등,겨드랑이 집중운동

 

2월 6일(일)

식단

일요일 식단

점심 : 633kcal

저녁 : 449kcal

오후 간식 : 123kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 70%, 지방 8%, 단백질 22%

총 섭취 칼로리 1,205kcal

 

운동

일요일 운동기록

홈트 :

스미홈트-[Day10]30일 전신뿌시기 챌린지/30Days Whole Body Challenge

(강도 UP 밴드스쿼트, 다리들고 크런치, 마운틴클라이밍, 일반푸시업1세트+니푸시업2세트)

스미홈트-Day3.Target your Chest & Back/가슴,등,겨드랑이 집중운동

스미홈트-운동전/후 스트레칭[장요근,골반교정 스트레칭]Pre/Post Workout Stretching[Hip Flexor,Pelvic Alignment]

총 소모 칼로리 194kcal

[Day11]30일 전신뿌시기 챌린지/30Days Whole Body Challenge

 

Day1.Target Your Glute/엉덩이 집중운동

 

운동전/후 스트레칭[장요근,골반교정 스트레칭]Pre/Post Workout Stretching[Hip Flexor,Pelvic Alignment]

일주일 총평

이번 주도 너무 잘 먹어서(계속 잘 먹고 있네요... 또르르)

반성의 의미로 주 4회 운동 힘들게 해봤습니다.

그래서 오늘 여기저기 근육통이에요.

그래도 오늘 하루만 쉬고 내일부턴 다시 운동할 예정입니다.

운동 강도를 높여도 될 것 같다는 생각이 들어서요.

개인적으로 올해 안에 완벽한 팔굽혀펴기를 하는 게 목표거든요.

아직은 정자세로 팔굽혀펴기 하는 건 7개도 힘들어요.

그래도 10개 이상 완벽한 팔굽혀펴기를 하는 그날까지 노력해보려고 해요.

별게 아니라고 생각할 수 있지만 저한텐 큰 도전입니다.

제가 상체 근력이 많이 약한 편이라 지금도 많이 는 거라서요.

하다 보면 언젠가는 가능하겠죠?

많은 응원 부탁드려요 :)

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

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