[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.02.14~22.02.20

 

일주일 다이어트 기록_22.02.14~22.02.20

 

안녕하세요, 곰파다입니다.

또 한 주가 시작되었습니다.

오늘도 잊지 않고 왔습니다.

일주일 다이어트 기록!

같이 보시죠~

 

차  례

일주일간 체중변화 요일별 식단 및 운동기록 일주일 총평

일주일간 체중변화

일주일간 체중변화

키 162.7cm

 

최저 체중 : 51.5kg / 최저 체지방 : 23.4%

최고 체중 : 52.8kg / 최고 체지방 : 24.3%

평균 체중, 체지방 : 51.9kg / 23.8%

 

이번 주는 지난주와 비교해서 평균 체중이 0.2kg, 체지방도 0.2% 낮아졌습니다.

올라갔던 체중이 다시 원상복구 되는 중이네요.

일요일은 깜빡하고 못 쟀습니다. 

오늘 측정한 값이 좋아서요.

아마도 일요일 좋았을 것으로 추정되는데 아쉽네요.

어쨌든 내려가서 다행입니다!

 

요일별 식단 및 운동기록

2월 14일(월)

식단

월요일 식단

점심 : 578kcal

저녁 : 480kcal

저녁 간식 : 485kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 58%, 지방 26%, 단백질 16%

총 섭취 칼로리 1,543kcal

 

운동

휴식

 

2월 15일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 489kcal

저녁 : 979kcal

오후 간식 : 255kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 37%, 지방 47%, 단백질 16%

총 섭취 칼로리 1,723kcal

 

운동

휴식

 

2월 16일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 350kcal

저녁 : 419kcal

오후 간식 : 120kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 73%, 지방 15%, 단백질 12%

총 섭취 칼로리 889kcal

 

운동

(미워치 오류로 운동기록 날아감)

SNPE 다리라인 프로젝트 오프라인 참여

발바닥 이완 스트레칭, 1번 동작, 4번 동작, L무브, 근육 이완 스트레칭

(아래 영상은 참고용)

[Sub] 하루 10분 "실종된 허리라인 되찾기" 함께해요! / 체형교정 다이어트, SNPE L무브 / 허리통증 예방 및 완화

 

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2월 17일(목)

식단

목요일 식단

점심 : 411kcal

저녁 : 1,023kcal

오후 간식 : 95kcal

저녁 간식 : 60kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 39%, 지방 42%, 단백질 19%

총 섭취 칼로리 1,589kcal

 

운동

휴식

 

2월 18일(금)

식단

금요일 식단

점심 : 353kcal

저녁 : 1,190kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 25%, 지방 57%, 단백질 18%

총 섭취 칼로리 1,543kcal

 

운동

금요일 운동기록

걷기 운동으로 대체

총 소모 칼로리 270kcal

 

2월 19일(토)

식단

토요일 식단

점심 : 401kcal

저녁 : 1,065kcal

저녁 간식 : 190kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 33%, 지방 45%, 단백질 22%

총 섭취 칼로리 1,656kcal

 

운동

토요일 운동기록

SNPE 다리라인 프로젝트 오프라인 복습

발바닥 이완 스트레칭, 1번 동작, 4번 동작, L무브, 근육 이완 스트레칭

(아래 영상은 참고용)

[Sub] 하루 10분 "실종된 허리라인 되찾기" 함께해요! / 체형교정 다이어트, SNPE L무브 / 허리통증 예방 및 완화

 

[Sub] 붓기탈탈 여배우 시크릿 운동법! / 나 혼자 산다 서지혜 구르기 운동

 

2월 20일(일)

식단

점심 : 578kcal

저녁 : 480kcal

저녁 간식 : 485kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 58%, 지방 26%, 단백질 16%

총 섭취 칼로리 1,543kcal

 

운동

휴식

 

일주일 총평

식단 보면 아시겠지만 요즘 간식을 많이 먹고 있어요.

세상에 왜 이렇게 맛있는 게 많을까요?

그래도 최대한 자제하려고 노력 중입니다.

이마트나 롯데마트 좀 그만 가야지 갔다 하면 하나씩 집어오게 되네요.

그래도 쪘던 게 다시 빠져서 다행입니다.

목표까지 얼마 안 남았는데, 왔다 갔다 해서 달성이 계속 늦어지네요.

이번 주는 꼭 잘 관리해봐야겠습니다.

아자아자!

여러분들도 보다 건강한 한 주되시길 빌겠습니다!

 

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

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