[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.02.28~22.03.06

안녕하세요, 곰파다입니다.

주말은 왜 순삭이고, 주중은 길게만 느껴질까요?

오늘이 고작 월요일인데 벌써 금요일을 그리고 있습니다.

암튼 월요일이니 만큼 지난 한 주 어떻게 보냈는지 같이 알아보시죠!

 

일주일 다이어트 기록_22.02.28~22.03.06

일주일간 체중변화

키 162.7cm

 

최저 체중 : 50.9kg / 최저 체지방 : 25.7%

최고 체중 : 52.2kg / 최고 체지방 : 28%

평균 체중, 체지방 : 51.6kg / 27.2%

 

스마트 체중계랑 갤럭시 워치 4랑 체지방률이 달라서 고민이라고 말씀드렸었는데요.
경각심을 끌어올리기 위해 수치가 높은 갤럭시 워치 4의 수치를 앞으로 사용하고자 합니다.

그래서 지난주와의 비교는 하지 않도록 하겠습니다.

다음 주부터 비교 다시 들어갈게요. 

 

요일별 식단 및 운동기록

2월 28일(월)

식단

월요일 식단

점심 : 418kcal

저녁 : 434kcal

오후 간식 : 150kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 67%, 지방 19%, 단백질 14%

총 섭취 칼로리 1,002kcal

 

운동

월요일 운동기록

SNPE 다리라인 프로젝트 오프라인 복습

웨이브 베개 밟기, 삼각대 훈련, L무브, 3번 동작, 1번 동작, 4번 동작, 근육 이완 스트레칭

(아래 영상은 참고용)

총 소모 칼로리 363kcal

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3월 1일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 399kcal

저녁 : 826kcal

오후 간식 : 160kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 72%, 지방 15%, 단백질 13%

총 섭취 칼로리 1,385kcal

 

운동

휴식

 

3월 2일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 370kcal

저녁 : 471kcal

오후 간식 : 320kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 56%, 지방 26%, 단백질 18%

총 섭취 칼로리 1,161kcal

 

운동

SNPE 다리라인 프로젝트 오프라인 참여

웨이브 베개 밟기, 삼각대 훈련, L무브, 3번 동작(버티기&바운스), 1번 동작, 4번 동작, 근육 이완 스트레칭

(아래 영상은 참고용)

총 소모 칼로리 542kcal

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3월 3일(목)

식단

목요일 식단

점심 : 417kcal

저녁 : 914kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 42%, 지방 37%, 단백질 21%

총 섭취 칼로리 1,331kcal

 

운동

목요일 운동기록

홈트

하체 이완 스트레칭, 전신 폼롤러 스트레칭

총 소모 칼로리 152kcal

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3월 4일(금)

식단

금요일 식단

점심 : 192kcal

저녁 : 752kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 47%, 지방 31%, 단백질 22%

총 섭취 칼로리 944kcal

 

운동

금요일 운동기록

SNPE 다리라인 프로젝트 오프라인 복습

웨이브 베개 밟기, 삼각대 훈련, L무브, 3번 동작(버티기&바운스), 1번 동작, 4번 동작, 근육 이완 스트레칭

(아래 영상은 참고용)

총 소모 칼로리 497kcal

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3월 5일(토)

식단

토요일 식단

점심 : 385kcal

저녁 : 782kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 49%, 지방 31%, 단백질 20%

총 섭취 칼로리 1,167kcal

 

운동

휴식

 

3월 6일(일)

식단

일요일 식단

점심 : 1,186kcal

저녁 : 910kcal

오후 간식 : 331kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 30%, 지방 54%, 단백질 16%

총 섭취 칼로리 2,427kcal

 

운동

휴식

 

일주일 총평

주중에는 다이어트를 좀 열심히 했어요.

백신 때마다 아팠던지라 혹시나 싶어 건강은 미리미리 잘 챙기려고 했어요.

다행히 생각보다는 무난하게 넘어갔는데요.

백신 핑계 대고 주말 내내 그냥 먹고 싶었던 거 좀 먹어봤습니다.

먹고, 자고, 먹고, 자고...

계속 자다시피 했는데 어디서 기력을 빠져나가는지 먹을게 엄청 당기더라고요.

차리기는 귀찮고요.

그래서 배달음식을 많이 먹다 보니 이렇게 됐네요.

주말 동안 먹은 게 살이 되지 않도록 노력해야 할 듯싶어요.

 일주일 또 열심히 살아보도록 할게요!

그리고 다이어트 곳간이 비어서 제품들 좀 구입했는데,

그것도 도착하면 포스팅해보도록 할게요.

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

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