[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.03.14~22.03.20

안녕하세요, 곰파다입니다.

새로운 한 주의 시작입니다.

저는 오늘 연차를 내서 행복한 하루를 보냈는데, 여러분에게도 좋은 하루였길 바랍니다.

오늘도 그럼 일주일 다이어트 기록 시작할게요!

 

일주일 다이어트 기록_22.03.14~22.03.20

일주일간 체중변화

일주일간 체중변화

키 162.7cm

 

최저 체중 : 51.5kg / 최저 체지방 : 26.7%

최고 체중 : 52.8kg / 최고 체지방 : 28.5%

평균 체중, 체지방 : 52.3kg / 27.4%

 

이번 주는 지난주와 비교해서 평균 체중이 0.6kg 올라가고, 체지방도 0.7% 올라갔습니다.

한 달에 한 번 오는 그 날인 상황이라 어쩔 수 없긴 한데, 참 정직한 몸이네요.

근데 뭐 대자연의 신비를 어쩔 수는 없는 거니까요.

이번 주는 원상 복귀되리라 믿고 달려보겠습니다!

 

 

요일별 식단 및 운동기록

 

3월 14일(월)

식단

월요일 식단

점심 : 229kcal

저녁 : 824kcal

오후 간식 : 443kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 113.1g, 지방 58.8g, 단백질 125.8g

총 섭취 칼로리 1,496kcal

운동

월요일 운동기록

걷기 운동으로 대체

총 소모 칼로리 313kcal

 

3월 15일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 373kcal

저녁 : 552kcal

오후 간식 : 471kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 160.4g, 지방 46.4g, 단백질 92.4g

총 섭취 칼로리 1,396kcal

운동

휴식

 

3월 16일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 494kcal

저녁 : 368kcal

오후 간식 : 190kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 113.7g, 지방 32.6g, 단백질 78.1g

총 섭취 칼로리 1,052kcal

운동

휴식

 

3월 17일(목)

식단

목요일 식단

점심 : 687kcal

저녁 : 351kcal

오후 간식 : 223kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 147.6g, 지방 40.3g, 단백질 75.1g

총 섭취 칼로리 1,261kcal

운동

휴식

 

 

3월 18일(금)

식단

금요일 식단

점심 : 441kcal

저녁 : 837kcal

오후 간식 : 419kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 213.2g, 지방 53.1g, 단백질 97.5g

총 섭취 칼로리 1,697kcal

운동

금요일 운동기록

SNPE 다리라인 프로젝트 복습

바른 자세 서기, 1번 동작, 3번 동작, 근육이완

(아래 영상은 참고용)

총 소모 칼로리 502kcal

바르게 서는 방법 같이 연습 해요❤ㅣ 매일 바른자세 연습하기2

[Sub] 휜다리 교정 비결 딱! 알려드림 / o다리 x자다리 다 드루와

 

3월 19일(토)

식단

토요일 식단

점심 : 557kcal

저녁 : 731kcal

오후 간식 : 350kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 180.4g, 지방 46.9g, 단백질 94.1g

총 섭취 칼로리 1,638kcal

운동

휴식

 

3월 20일(일)

식단

일요일 식단

점심 : 1,194kcal

저녁 : 564kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 73.3g, 지방 69.9g, 단백질 52g

총 섭취 칼로리 1,758kcal

운동

일요일 운동기록

스텝박스 운동

총 소모 칼로리 251kcal

 

일주일 총평

지난주는 대자연의 폭격으로 인해 식단 및 운동이 엉망이네요.

생리 때마다 식욕 폭발과 컨디션 난조는 제 다이어트의 최대 적입니다.

그래도 운동+면생리대 쓰면서 과거보다는 많이 좋아진 상태이긴 합니다.

예전에는 진짜 기절 직전까지도 가고 그랬던 저라서요.

근데 사람의 욕심이 끝이 없다고 더 좋아졌음 싶고 그러네요.

아무튼 이번 주도 잘 살아보겠습니다!

여러모로 이번 주 바쁠 것 같긴 한데, 그래도 포기 안 하려고요.

여러분들도 이번 한 주도 파이팅하세요!

서로 으쌰 으쌰 하며 건강하고 행복한 한 주 만들어봐요.

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

구독, 공감(하트), 댓글도 써주심 더더 감사하겠습니다:)   

 

카카오뷰 채널도 운영하고 있습니다. 클릭해서 채널 추가하시고 다이어트 정보 얻어가세요 :)

같이 보면 좋은 글 

[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.03.07~22.03.13

[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.02.28~22.03.06

[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.02.21~22.02.27