안녕하세요, 곰파다입니다.
왔다네. 왔다네. 내가 왔다네.
일주일 다이어트 기록!
3월을 지나 4월이 되었네요.
오메 빠른 시간이여.
22년의 1/4분기가 지나갔네요.
암튼 지난 한 주는 어떻게 보냈는지 함께 보시죠!
일주일간 체중변화
키 162.7cm
최저 체중 : 51kg / 최저 체지방 : 26.1%
최고 체중 : 52kg / 최고 체지방 : 28.9%
평균 체중, 체지방 : 51.5kg / 27.1%
이번 주는 지난주와 비교해서 평균 체중이 0.1kg 올라가고, 체지방도 0.2% 올라갔습니다.
미미하긴 하지만 올라갔는데요.
요즘 식욕이 터져서 걱정되긴 했는데, 먹은 거에 비하면 많이 안 올라간 듯하네요.
나름 방어한 걸로 만족!
요일별 식단 및 운동기록
3월 28일(월)
식단
점심 : 292kcal
저녁 : 814kcal
오후 간식 : 240kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 165.1g, 지방 32.9g, 단백질 51.2g
총 섭취 칼로리 1,346kcal
운동
휴식
3월 29일(화)
식단
점심 : 1,190kcal
저녁 : 502kcal
오후 간식 : 263kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 136.3g, 지방 102.5g, 단백질 122.8g
총 섭취 칼로리 1,955kcal
운동
(짐데이) 재밌는 홈트 with 밴드1 챌린지
총 소모 칼로리 150kcal
3월 30일(수)
식단
점심 : 503kcal
저녁 : 733kcal
오전 간식 : 180kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 188.2g, 지방 50.7g, 단백질 57.9g
총 섭취 칼로리 1,416kcal
운동
휴식
3월 31일(목)
식단
점심 : 445kcal
저녁 : 387kcal
오전 간식 : 117kcal
오후 간식 : 556kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 213.9g, 지방 42.8g, 단백질 68.8g
총 섭취 칼로리 1,505kcal
운동
휴식
4월 1일(금)
식단
점심 : 450kcal
저녁 : 870kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 109.7g, 지방 30.1g, 단백질 71.2g
총 섭취 칼로리 1,320kcal
운동
걷기 운동으로 대체
총 소모 칼로리 316kcal
4월 2일(토)
식단
점심 : 394kcal
저녁 : 1,034kcal
오후 간식 : 295kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 218.3g, 지방 43.4g, 단백질 84.2g
총 섭취 칼로리 1,723kcal
운동
휴식
4월 3일(일)
식단
점심 : 458kcal
저녁 : 775kcal
오후 간식 : 135kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 137g, 지방 50.6g, 단백질 86.4g
총 섭취 칼로리 1,368kcal
운동
(짐데이) 재밌는 홈트 with 밴드1 챌린지
전신 폼롤러 스트레칭
총 소모 칼로리 256kcal
일주일 총평
날이 좋아지니 식욕도 덩달아 좋아지고 있는 요즘입니다.
식단을 보시면 아시겠지만, 이것 저것 많이 먹고 있어요.
그래도 얼추 유지가 됐던 건 평소보다 많이 걸어 다녀서 그랬던 것 같아요.
역시 다이어트엔 유산소가 효과가 좋긴 하네요.
아마도 이번 주말부터는 꽃들이 활짝 피지 않을까 싶은데, 여러분들도 꽃구경도 하시고 겸사겸사 유산소 운동도 하면 좋겠죠? ㅎㅎ
저 요즘 살짝 운태기이긴 한데, 다시 의지를 끌어올려 보려고요.
부지런 좀 떨어봐야겠습니다.
그리고 근력운동도 잊지 말고 꾸준히 할 예정입니다.
하고 다음 날 근육통이 장난 아닌 걸 보니 효과 제대로 받고 있는 것 같긴 하거든요.
암튼 오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.
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