[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.03.21~22.03.27

안녕하세요, 곰파다입니다.

티친님들은 어떻게 지난 한 주 잘 보내셨나요?

저는 개인적으로 정신없는 한 주를 보냈는데요.

제가 어떤 한 주를 보냈는지 같이 보시죠!

 

일주일 다이어트 기록_22.03.21~22.03.27

일주일간 체중변화

키 162.7cm

 

최저 체중 : 51kg / 최저 체지방 : 26.1%

최고 체중 : 52kg / 최고 체지방 : 28.9%

평균 체중, 체지방 : 51.4kg / 26.9%

 

이번 주는 지난주와 비교해서 평균 체중이 0.9kg 내려가고, 체지방도 0.5% 내려갔습니다.

지지난주와 비교해도 평균 체중이 0.3kg 내려가고, 체지방도 0.2% 내려갔습니다.

이번주 원상복귀하겠다고 다짐했었는데, 원상복귀 이상으로 미미하긴 해도 내려가서 좋네요.

이번 주도 파이팅해야겠어요!

 

 

요일별 식단 및 운동기록

 

3월 21일(월)

식단

월요일 식단

점심 : 414kcal

저녁 : 670kcal

오후 간식 : 70kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 147.7g, 지방 40.2g, 단백질 60.4g

총 섭취 칼로리 1,154kcal

 

운동

월요일 운동기록

SNPE 

전신 폼롤러 마사지, 황금골반 15분 루틴, 휜다리 교정 운동

총 소모 칼로리 327kcal

 

전신 폼롤러 마사지

황금 골반을 만들고 싶다면 오늘부터 매일 15분 따라하세요 ㅣ 황금골반 만들기3 ㅣ HIPDIP ㅣ GET WIDER HIP

휜다리 교정 운동

3월 22일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 124kcal

저녁 : 789kcal

오후 간식 : 191kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 138.5g, 지방 42.1g, 단백질 49.5g

총 섭취 칼로리 1,104kcal

운동

휴식

 

3월 23일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 271kcal

저녁 : 461kcal

오후 간식 : 235kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 160.9g, 지방 16.8g, 단백질 47.2g

총 섭취 칼로리 967kcal

운동

휴식

3월 24일(목)

식단

목요일 식단

점심 : 320kcal

저녁 : 592kcal

오후 간식 : 323kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 160.8g, 지방 35.6g, 단백질 66.8g

총 섭취 칼로리 1,235kcal

운동

휴식

3월 25일(금)

식단

금요일 식단

점심 : 509kcal

저녁 : 512kcal

오후 간식 : 372kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 205.1g, 지방 33.4g, 단백질 68.8g

총 섭취 칼로리 1,393kcal

운동

휴식

3월 26일(토)

식단

점심 : 359kcal

저녁 : 1,182kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 54g, 지방 51.9g, 단백질 82.8g

총 섭취 칼로리 1,541kcal

운동

토요일 운동기록

앱 운동코치 짐데이_재밌는 홈트 with 밴드 1 챌린지

(짐데이) 재밌는 홈트 with 밴드1 챌린지

전신 폼롤러 스트레칭

스텝박스

총 소모 칼로리 708kcal

3월 27일(일)

식단

점심 : 197kcal

저녁 : 513kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 111.6g, 지방 17.9g, 단백질 26.4g

총 섭취 칼로리 710kcal

운동

휴식

 

일주일 총평

이번 주는 평일에 도저히 운동할 시간이 안 나더라고요.

그래서 식사량을 좀 줄일 수밖에 없었고요.

점심시간에 두어 번 걷긴 했는데 그걸로는 부족할 것 같아, 토요일에 새로운 운동으로 조졌습니다.

‘짐데이’라고 예전에도 사용했던 어플인데요.

다양한 챌린지들이 있고 기록하기도 편한 앱입니다.

집에 놀고 있는 튜빙밴드로 홈트 하려고‘재밌는 홈트 with 밴드1’챌린지 도전했습니다.

원래는 일요일도 할 생각이었는데, 오랜만에 운동해서인지 근육통이 심하네요.

그래서 이번 주는 주 2회밖에 하지 못 했습니다.

네, 지금까지 운동을 왜 못 했는가에 대한 변명이었습니다.

제 근육은 효율이 안 좋은지 좀만 운동 안 하면 운동했던 걸 까먹나 봐요.

운동 후 스트레칭을 해줬음에도 근육통이 심하네요.

아직도 좀 심하긴 한데, 다시 슬슬 해줘야겠습니다.

챌린지의 끝을 꼭 보고 말겠어요.

제가 끝까지 갈 수 있도록 응원해주세요.

그럼 오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

구독, 공감(하트), 댓글 모두 격하게 환영합니다~!

 

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