[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.04.04~22.04.10

안녕하세요, 다이어트하는 곰파다입니다.

오늘 월요일인 거 실화인가요?

날이 좋으니까 회사 가기 더 싫었어요 ㅋㅋㅋ

(날이 안 좋아도 가기 싫어할 거면서)

아무튼 오늘도 적어봅니다.

일주일 다이어트 기록!

같이 보시죠!

 

일주일 다이어트 기록_22.04.04~22.04.10

일주일간 체중 변화

키 162.7cm

 

최저 체중 : 51.7kg / 최저 체지방 : 26.8%

최고 체중 : 52.6kg / 최고 체지방 : 28.7%

평균 체중, 체지방 : 52.1kg / 27.8%

 

이번 주는 지난주와 비교해서 평균 체중이 0.6kg 올라가고, 체지방도 0.7% 올라갔습니다.

이번 주 너무 먹었더니, 역시나 올라가버렸네요.심지어 수요일 체중도 못 쟀는데도요.

나름 운동을 열심히 했는데, 식단의 중요성을 다시 느꼈습니다.

네, 다음 주는 정신 차려 볼게요.

 

요일별 식단 및 운동기록

4월 4일(월)

식단

월요일 식단

점심 : 819kcal

저녁 : 374kcal

저녁 간식 : 687kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 236.3g, 지방 68.2g, 단백질 76.5g

총 섭취 칼로리 1,880kcal

 

운동

만보 걷기

총 소모 칼로리 328kcal

 

4월 5일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 537kcal

저녁 : 1,017kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 154.8g, 지방 35.7g, 단백질 73.4g

총 섭취 칼로리 1,554kcal

 

운동

휴식

 

4월 6일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 219kcal

저녁 : 1,045kcal

오후 간식 : 765kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 155.9g, 지방 97.8g, 단백질 88.3g

총 섭취 칼로리 2,029kcal

 

운동

만보 걷기

총 소모 칼로리 352kcal

 

4월 7일(목)

식단

목요일 식단

점심 : 365kcal

저녁 : 1,205kcal

오후 간식 : 52kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 184.2g, 지방 52.4g, 단백질 109.4g

총 섭취 칼로리 1,622kcal

 

운동

휴식

 

4월 8일(금)

식단

금요일 식단

점심 : 1,410kcal

저녁 : 350kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 111.8g, 지방 91.3g, 단백질 112.9g

총 섭취 칼로리 1,760kcal

 

운동

금요일 운동기록

만보 걷기

총 소모 칼로리 549kcal

 

4월 9일(토)

식단

토요일 식단

점심 : 807kcal

저녁 : 932kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 253g, 지방 38g, 단백질 96.3g

총 섭취 칼로리 1,739kcal

 

운동

토요일 운동기록

앱 운동코치 짐데이_재밌는 홈트 with 밴드 1 챌린지

(짐데이) 재밌는 홈트 with 밴드1 챌린지

스텝박스

총 소모 칼로리 584kcal

 

4월 10일(일)

식단

일요일 식단

점심 : 916kcal

저녁 : 1,052kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 202.2g, 지방 81.9g, 단백질 102.5g

총 섭취 칼로리 1,968kcal

 

운동

일요일 운동기록

앱 운동코치 짐데이_재밌는 홈트 with 밴드 1 챌린지

(짐데이) 재밌는 홈트 with 밴드1 챌린지

스텝박스

총 소모 칼로리 630kcal

 

일주일 총평

 

다이어트 기록이라기엔 민망한 일주일을 보냈네요.

먹을 땐 몰랐는데, 어이구야....

날이 좋다고 점심시간에도 자주 나가 먹기도 했고요.

회사 개원기념일에 연차까지 쓰면서 좀 놀았거든요.

그랬더니 이렇게 됐네요.

이럴 것 같아서, 일부러 쉴 때 많이 돌아다녔는데 소용이 없습니다.

오히려 그래서 입맛이 더 돌았던 것 같기도?

암튼 역시 적게 먹어야 다이어트가 되는 거란 걸 몸소 체험했네요.

이번 주는 입 좀 막아봐야겠어요.

그래도 잘 먹고 근력운동 좀 했더니 개인적으로 근육은 약간 붙는 것 같네요.

아주 소소하지만요.

아무튼 반성은 여기까지!

여러분들 이번 한 주도 건강한 한 주 되시길 바라겠습니다.

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

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내일 또 만나요!

 

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