안녕하세요, 월요이면 돌아오는 유지어터 곰파다입니다.
오늘도 일주일 다이어트 기록 남기러 왔습니다.
그럼 같이 보시죠!
일주일간 체중 변화
키 162.7cm
최저 체중 : 51kg / 최저 체지방 : 24.4%
최고 체중 : 52.8kg / 최고 체지방 : 28.9%
평균 체중, 체지방 : 52.1kg / 27%
이번 주는 지난주와 비교해서 평균 체중은 유지하고, 체지방은 0.8% 내려갔습니다.
지난주 살이 급격하게 올라간 건 많이 먹어서만이 아녔습니다.대자연의 습격이 몰려오는 전조증상이었네요.그날이 오면 퉁퉁이가 되는 제 몸은 점차 안정을 찾아가는 중입니다.이번 주 파이팅해 봐야겠습니다!
요일별 식단 및 운동기록
4월 11일(월)
식단
점심 : 397kcal
저녁 : 515kcal
저녁 간식 : 566kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 168.6g, 지방 61.2g, 단백질 66.9g
총 섭취 칼로리 1,478kcal
운동
걷기 운동으로 대체
총 소모 칼로리 284kcal
4월 12일(화)
식단
점심 : 417kcal
저녁 : 271kcal
오후 간식 : 423kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 102.6g, 지방 46.9g, 단백질 70.9g
총 섭취 칼로리 1,111kcal
운동
휴식
4월 13일(수)
식단
점심 : 352kcal
저녁 : 437kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 122.5g, 지방 17.7g, 단백질 35.9g
총 섭취 칼로리 789kcal
운동
휴식
4월 14일(목)
식단
점심 : 446kcal
저녁 : 1,203kcal
저녁 간식 : 539kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 271.1g, 지방 51.4g, 단백질 97.5g
총 섭취 칼로리 2,188kcal
운동
걷기 운동으로 대체
총 소모 칼로리 287kcal
4월 15일(금)
식단
점심 : 647kcal
저녁 : 1,361kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 224.3g, 지방 74.3g, 단백질 107.7g
총 섭취 칼로리 2,008kcal
운동
휴식
4월 16일(토)
식단
점심 : 1,437kcal
저녁 : 326kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 181g, 지방 60.7g, 단백질 77.1g
총 섭취 칼로리 1,763kcal
운동
휴식
4월 17일(일)
식단
점심 : 464kcal
저녁 : 570kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 170.4g, 지방 25.7g, 단백질 31.9g
총 섭취 칼로리 1,034kcal
운동
(짐데이) 재밌는 홈트 with 밴드1 챌린지
총 소모 칼로리 209kcal
일주일 총평
지난주는 위에 잠깐 언급했다시피 대자연의 습격으로 인하여, 무리하지 않고 보냈습니다.
드물게 머리가 아플 때가 있는데, 이번 달이 딱 그랬네요.
뭐든 아픈 건 다 힘들지만, 특히 두통은 진짜 사람을 힘들게 하는 것 같아요.
그리고 목요일 이후부터는 약속들이 있기도 해서 좀 먹었습니다.
생각 없이 그냥 먹었더니 체지방이 쑤욱 올라갔네요.
조심해야겠어요.
그러고 일요일은 오래간만에 제대로 운동을 했습니다.
드디어 챌린지 하나 끝났네요.
그래서 이번 주부터는 밴드 2 챌린지 하려고요.
어떤 운동들이 있을지 기대해보도록 하겠습니다.
여러분들도 이번 한 주 파이팅 넘치는 하루가 되길 바라며 오늘은 여기까지!
내일 또 만나요!
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