[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.04.25~22.05.01

안녕하세요, 월요일에 와야 하는데 화요일에 온 곰파다입니다.

요즘 새벽에 글 쓰는 게 버릇이 되어 버렸네요.

밤낮이 바뀜 안되는데, 그렇게 되었습니다.

암튼 지난 한주의 다이어트 기록 함께 보시죠!

 

일주일 다이어트 기록_22.04.25~22.05.01

일주일간 체중 변화

일주일간 체중변화

 

키 162.7cm

 

최저 체중 : 50.8kg / 최저 체지방 : 25.3%

최고 체중 : 51.5kg / 최고 체지방 : 28.8%

평균 체중, 체지방 : 51.4kg / 27.4%

 

이번 주는 지난주와 비교해서 평균 체중은 0.2kg 내려갔고, 체지방은 0.8% 내려갔습니다.

체중 보다 체지방이 더 많이 빠지다니 기쁘네요.

크게 신경써서 관리하진 않았는데 신기합니다.

 

 

요일별 식단 및 운동기록

4월 25일(월)

식단

월요일 식단

점심 : 435kcal

저녁 : 450kcal

저녁 간식 : 181kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 140.4g, 지방 20.7g, 단백질 32.9g

총 섭취 칼로리 885kcal

 

운동

휴식

4월 26일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 431kcal

저녁 : 1,065kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 135.5g, 지방 35.3g, 단백질 93g

총 섭취 칼로리 1,496kcal

 

운동

휴식

4월 27일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 478kcal

저녁 : 375kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 147.8g, 지방 13.9g, 단백질 35.7g

총 섭취 칼로리 853kcal

 

운동

만보 걷기로 대체

총 소모 칼로리 337kcal

4월 28일(목)

식단

목요일 식단

점심 : 625kcal

저녁 : 89kcal

저녁 간식 : 662kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 191.5g, 지방 42.8g, 단백질 59.1g

총 섭취 칼로리 1,376kcal

 

운동

휴식

 

4월 29일(금)

식단

금요일 식단

점심 : 620kcal

저녁 : 668kcal

저녁 간식 : 120kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 167.1g, 지방 17.1g, 단백질 93.3g

총 섭취 칼로리 1,408kcal

 

운동

금요일 운동기록

스텝박스 운동

총 소모 칼로리 357kcal

 

4월 30일(토)

식단

토요일 식단

점심 : 665kcal

저녁 : 684kcal

저녁 간식 : 270kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 208.4g, 지방 61g, 단백질 62.2g

총 섭취 칼로리 1,408kcal

 

운동

토요일 운동기록

앱 운동코치 짐데이_재밌는 홈트 with 밴드 2 챌린지

(짐데이) 재밌는 홈트 with 밴드2 챌린지

스텝박스 운동

총 소모 칼로리 390kcal

 

5월 1일(일)

식단

일요일 식단

점심 : 477kcal

저녁 : 519kcal

오후 간식 : 369kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 175.1g, 지방 45.5g, 단백질 63g

총 섭취 칼로리 1,365kcal

 

운동

휴식

 

일주일 총평

밤낮이 바뀐 게 아직도 안 돌아오고 있습니다.

뭔가 방법을 강구해야 할 것 같아요.

잠을 제대로 못 자니 자꾸 단 게 당깁니다.

이래서 수면도 다이어트라는 말이 있나 봐요.

그래도 많이는 안 먹으려고 자제하고 있습니다.

그 덕분인지 체지방은 내려갔네요.

근데 식단은 거의 안 하고 있는데, 아마도 양을 좀 덜 먹어서 내려간 게 아닐까 합니다.

지난주 많이 올라갔던 것도 있고요.

잘했다고 하기엔 부족한 한 주였어요.

운동도 제 기준에 찰 만큼 못하기도 했고요.

건강관리 잘해야 하는데 쉽지가 않네요.

현생 살면서 다이어트하는 모든 분들 존경합니다, 정말.

암튼 오늘은 이만 글을 마무리할게요.

여러분은 저처럼 못 주무시지 마시고 꿀잠 주무시길 바랍니다.

건강합시다!

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

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