[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.05.02~22.05.08

안녕하세요, 오늘도 저의 정기 콘텐츠,

일주일 다이어트 기록이 돌아왔습니다!

지난주는 어떻게 보냈는지 같이 보시죠!

 

[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.05.02~22.05.08

일주일 다이어트 기록_22.05.02~22.05.08

 

일주일간 체중 변화

 

키 162.7cm

 

최저 체중 : 50.8kg / 최저 체지방 : 26.7%

최고 체중 : 51.6kg / 최고 체지방 : 29.7%

평균 체중, 체지방 : 51.1kg / 27.4%

 

이번 주는 지난주와 비교해서 평균 체중은 0.3kg 내려갔고, 체지방은 0.6% 올라갔습니다.

저번 기록에서는 체중보다 체지방이 더 많이 빠져서 기뻤는데, 이번엔 체지방이 쑤욱 올랐네요.

휴가라고 많이 먹었더니 어쩔 수 없었나 봅니다.

 

요일별 식단 및 운동기록

5월 2일(월)

식단

월요일 식단

 

점심 : 620kcal

저녁 : 1,068kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 162.9g, 지방 38.1g, 단백질 146.2g

총 섭취 칼로리 1,688kcal

 

운동

만보 걷기로 대체

총 소모 칼로리 391kcal

 

5월 3일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 511kcal

저녁 : 895kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 197.9g, 지방 32.3g, 단백질 43.6g

총 섭취 칼로리 1,406kcal

 

운동

휴식

 

5월 4일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 609kcal

저녁 : 302kcal

오후 간식 : 60kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 55.2g, 지방 32.1g, 단백질 33.5g

총 섭취 칼로리 971kcal

 

운동

만보 걷기로 대체

총 소모 칼로리 414kcal

 

5월 5일(목)

식단

목요일 식단

점심 : 337kcal

저녁 : 1,140kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 90.4g, 지방 27.8g, 단백질 189.8g

총 섭취 칼로리 1,477kcal

 

운동

휴식

 

5월 6일(금)

식단

금요일 식단

 

점심 : 325kcal

저녁 : 879kcal

오후 간식 : 190kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 134g, 지방 18.4g, 단백질 141.6g

총 섭취 칼로리 1,394kcal

 

운동

금요일 운동기록

스텝박스 운동

총 소모 칼로리 440kcal

 

5월 7일(토)

식단

점심 : 557kcal

저녁 : 722kcal

오후 간식 : 183kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 205.4g, 지방 46g, 단백질 64.4g

총 섭취 칼로리 1,462kcal

 

운동

토요일 운동기록

앱 운동코치 짐데이_재밌는 홈트 with 밴드 2 챌린지

(짐데이) 재밌는 홈트 with 밴드2 챌린지

총 소모 칼로리 199kcal

 

5월 8일(일)

식단

일요일 식단

점심 : 620kcal

저녁 : 2,084kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 180.7g, 지방 130.4g, 단백질 197g

총 섭취 칼로리 2,704kcal

 

운동

일요일 운동기록

앱 운동코치 짐데이_재밌는 홈트 with 밴드 2 챌린지

(짐데이) 재밌는 홈트 with 밴드2 챌린지

총 소모 칼로리 214kcal

 

 

일주일 총평

쉴 때는 확실히 식단 하기가 어렵네요.

어린이도 아닌데 어린이날이라고 신나서 먹고, 어버이날에도 어버이가 아닌데 막 먹고 뭐 그랬습니다.

휴가도 하루 썼고요.

아주 아주 잘 먹은 한 주였다고 볼 수 있겠습니다.

이렇게 보니 먹은 것치곤 체지방이 덜 오른 것 같아요.

그나마 운동을 좀 해서 일까요?

근데 저만 그런진 모르겠는데, 유산소성 운동하면 식욕이 더 돋는 것 같아요.

근력운동은 많이 하면 오히려 식욕이 떨어지는데 신기합니다.

그래도 두 가지 모두 병행하면 좋은 거니까요.

그리고 제가 뭐 사실 유산소 운동 많이 하는 편이 아니기도 해서 계속 하긴 할 건데 할 때 자제력을 더 키워야겠어요.

잠은 여전히 잘 못 자고 있어요.

그래서 회사에서 계속 잠 깨는 껌 씹고 있어요.

최대한 2개 이상은 안 씹으려고 하면서요.

새벽 1~2시가 젤 초롱초롱하고, 3시 좀 넘어야 잠이 오는데 어떡하죠, 진짜.

고쳐야 되는데 쉽지가 않네요.

아무튼 이번 주 다시 도전해보겠습니다.

건강한 삶을 위해 아자아자!

여러분들도 건강하고 행복한 한 주 되시길 바랄게요.

 

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

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