[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.04.18~22.04.24

안녕하세요, 곰파다입니다.

오늘도 월요일이 왔네요.

월요일은 다이어트 기록 쓰는 날!

오늘도 같이 보시죠.

일주일 다이어트 기록_22.04.18~22.04.24

일주일간 체중 변화

키 162.7cm

 

최저 체중 : 50.4kg / 최저 체지방 : 26.3%

최고 체중 : 52.1kg / 최고 체지방 : 28.5%

평균 체중, 체지방 : 51.4kg / 27.4%

 

이번 주는 지난주와 비교해서 평균 체중은 0.7% 내려갔고, 체지방은 0.4% 올라갔습니다.

체지방이 올라간 게 약간 아쉽네요.그래도 점차 안정을 찾아가고 있습니다.

 

 

요일별 식단 및 운동기록

4월 18일(월)

식단

월요일 식단

점심 : 628kcal

저녁 : 571kcal

저녁 간식 : 181kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 246.2g, 지방 31.3g, 단백질 34.5g

총 섭취 칼로리 1,380kcal

 

운동

월요일 운동기록

만보 걷기로 대체

총 소모 칼로리 339kcal

4월 19일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 772kcal

저녁 : 690kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 126.6g, 지방 56.2g, 단백질 110g

총 섭취 칼로리 1,462kcal

 

운동

화요일 운동기록

만보 걷기로 대체

총 소모 칼로리 322kcal

4월 20일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 412kcal

저녁 : 656kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 91.9g, 지방 49.5g, 단백질 94.1g

총 섭취 칼로리 1,188kcal

 

운동

수요일 식단

만보 걷기로 대체

총 소모 칼로리 314kcal

4월 21일(목)

식단

점심 : 485kcal

저녁 : 432kcal

저녁 간식 : 120kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 120.7g, 지방 33.1g, 단백질 62g

총 섭취 칼로리 1,037kcal

 

운동

휴식

 

4월 22일(금)

식단

금요일 식단

만보 걷기로 대체

총 소모 칼로리 320kcal

 

4월 23일(토)

식단

토요일 식단

점심 : 647kcal

저녁 : 385kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 162.4g, 지방 23.3g, 단백질 40.3g

총 섭취 칼로리 1,032kcal

 

운동

토요일 운동기록

앱 운동코치 짐데이_재밌는 홈트 with 밴드 2 챌린지

(짐데이) 재밌는 홈트 with 밴드2 챌린지

스텝박스

총 소모 칼로리 511kcal

4월 24일(일)

식단

일요일 식단

점심 : 498kcal

저녁 : 498kcal

저녁 간식 : 88kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 158.4g, 지방 36.6g, 단백질 30.4g

총 섭취 칼로리 1,084kcal

 

운동

일요일 운동기록

앱 운동코치 짐데이_재밌는 홈트 with 밴드 2 챌린지

(짐데이) 재밌는 홈트 with 밴드2 챌린지

총 소모 칼로리 209kcal

 

일주일 총평

요즘 잘 먹고 있는 탓에 체지방 현황은 그다지 좋지 않습니다만, 그래도 더 안 찌는 게 어딘가 합니다.

그리고 요즘 밤낮이 바뀌어서 힘드네요.

밤에는 잠이 안 오고, 낮에 잠이 옵니다.

봄이라 그런 건지 뭔지.

회사에 있을 때 피곤해 죽을 것 같아요.

그래서 잠 깨려고 괜히 이것저것 먹게 되네요.

그나마 최대한 살 덜 찔 만한 걸로 골라먹고 있어요.

저의 다이어트 친구들 곤약쫀드기와 콤푸차로 견디는 중입니다.

이 둘이 있어 행복합니다.

그리고 지난주부터 밴드2 시작했습니다.

부위별로 자극을 줄 수 있어 좋은 것 같아요.

특히 약한 편인 저에게 상체 근력을 기르기 좋은 운동입니다.

요즘 운동 루틴은 거의 이렇게 하고 있어요.

주중엔 하는 게 많아서 운동할 시간을 따로 내기 어려워서 최대한 많이 걷는 걸로 대체하고요.

주말 이틀에 운동을 몰아서 합니다.

힘들긴 한데, 안 그러면 도저히 할 시간이 안되네요.

그럼에도 주 3일을 꼭 채우겠다는 의지!

5월 더 바빠질 것 같은데 그래도 포기 안 하고 계속 갈 겁니다.

여러분들도 파이팅! 서로 응원하며 험난한 인생 잘 헤쳐 나가 봐요.

 

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

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