[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.05.09~22.05.15

안녕하세요, 곰파다입니다.
한 주가 가고 새로운 한 주가 시작되었죠.
그래서 오늘도 적어봅니다.
일주일 다이어트 기록!
그럼 함께 보시죠.

[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.05.09~22.05.15

[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.05.09~22.05.15

일주일간 체중 변화

키 162.7cm

최저 체중 : 51.5kg / 최저 체지방 : 25.7%
최고 체중 : 52.1kg / 최고 체지방 : 27%
평균 체중, 체지방 : 51.8kg / 26.3%

이번 주는 지난주와 비교해서 평균 체중은 0.7kg 올라갔고, 체지방은 1.1% 내려갔습니다.

그날이 껴있어서 걱정했는데, 체지방이 많이 내려가서 뿌듯하네요.결과가 좋으면 아무래도 의욕이 더 생기는 것 같아요!

요일별 식단 및 운동기록

5월 9일(월)

식단

월요일 식단

점심 : 383kcal
저녁 : 872kcal
저녁 간식 : 205kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 166.8g, 지방 57.7g, 단백질 72g
총 섭취 칼로리 1,460kcal

운동

월요일 운동기록

만보 걷기로 대체
총 소모 칼로리 316kcal

5월 10일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 662kcal
저녁 : 702kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 156.5g, 지방 38.5g, 단백질 68.7g
총 섭취 칼로리 1,364kcal

운동

화요일 운동기록

만보 걷기로 대체
총 소모 칼로리 322kcal

5월 11일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 343kcal
저녁 : 1,051kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 199.8g, 지방 37.6g, 단백질 57.6g
총 섭취 칼로리 1,394kcal

운동

휴식

5월 12일(목)

식단

목요일 식단

점심 : 581kcal
저녁 : 424kcal
저녁 간식 : 350kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 153.1g, 지방 59.2g, 단백질 49.7g
총 섭취 칼로리 1,355kcal

운동

휴식

5월 13일(금)

식단

금요일 식단

점심 : 740kcal
저녁 : 1,301kcal
저녁 간식 : 205kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 173g, 지방 112g, 단백질 131.4g
총 섭취 칼로리 2,246kcal

운동

금요일 운동기록

이만보 걷기로 대체
총 소모 칼로리 664kcal

5월 14일(토)

식단

토요일 식단

점심 : 489kcal
저녁 : 242kcal
저녁 간식 : 295kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 160.8g, 지방 24.7g, 단백질 39.4g
총 섭취 칼로리 1,026kcal

운동

토요일 운동기록

앱 운동코치 짐데이_재밌는 홈트 with 밴드 2 챌린지

(짐데이) 재밌는 홈트 with 밴드2 챌린지
총 소모 칼로리 360kcal

5월 15일(일)

식단

일요일 식단

점심 : 96kcal
저녁 : 372kcal
오후 간식 : 480kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 118.5g, 지방 39.3g, 단백질 32.6g
총 섭취 칼로리 948kcal

운동

일요일 운동기록

앱 운동코치 짐데이_재밌는 홈트 with 밴드 2 챌린지

(짐데이) 재밌는 홈트 with 밴드2 챌린지
총 소모 칼로리 202kcal

일주일 총평

이렇게 일주일 다이어트 기록 적기 전까진 내 스스로에게 어떤 변화가 있는지 잘 느끼지 못하는 편입니다.
그날그날 기록만 할 뿐, 굳이 분석해보진 않아서 알기 어렵거든요.
그래서 이렇게 한 주를 돌아보면서 반성할 때도 있고, 스스로 셀프 칭찬할 때도 있고 그렇습니다.
오늘은 좀 스스로가 기특하네요.
지난주 체지방이 올라서 슬퍼했는데, 복귀 그 이상으로 내려가서 기분이 좋습니다.
근데 지금 와서 생각해보니 그날 앞두고 체지방이 올랐던 것이 아닌가 싶네요.
아무튼 제 기록을 보면 아시겠지만, 저는 타이트한 식단 하지 않고요.
운동도 많아야 주 3~4회 정도이지만, 잘 유지되고 있는 편이에요.
물론 남들에게 자랑할 만큼의 몸은 아니에요.
하지만 어차피 제가 연예인 할 것도 아니고, 저는 지금 제 자신에 만족하거든요.
체지방은 조금만 더 빼고 싶긴 한데, 무리하지 않은 선에서 천천히 나아갈 예정입니다.
포기하지만 말고, 꾸준히 앞으로도 해 나가보려고요.
다이어트를 하면서 배운 것이 있다면, 뭐든 내가 놓아버리지만 않으면 뭐라도 된다는 점입니다.
내가 하지 않으면 아무것도 아니지만, 계속 나아간다면 하루하루에 내가 쌓여서 과거의 나와는 다른 사람이 되더라고요.
다이어트를 하는 모든 분들 힘내시길 바라며 오늘 이만 줄일게요.

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.
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