[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.03.07~22.03.13

안녕하세요, 곰파다입니다.

티스토리 100일 기념하느라 하루 늦게 돌아온 일주일 다이어트 기록!

제가 지난 한 주 어떻게 보냈는지 오늘도 같이 보시죠.

일주일 다이어트 기록_22.03.07~22.03.13

일주일간 체중 변화

 

키 162.7cm

 

최저 체중 : 50.9kg / 최저 체지방 : 25.5%

최고 체중 : 52.3kg / 최고 체지방 : 27.8%

평균 체중, 체지방 : 51.7kg / 26.7%

 

이번 주는 지난주와 비교해서 평균 체중이 0.1kg 올라가고, 체지방은 0.5% 낮아졌습니다.

크게 유의미한 변화가 있진 않지만,

이렇게 조금씩이어도 좋으니 체지방률이 목표치까지 계속 빠졌으면 좋겠습니다.

 

 

요일별 식단 및 운동기록

 

3월 7일(월)

식단

점심 : 480kcal

저녁 : 927kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 165.2g, 지방 48.3g, 단백질 77g

총 섭취 칼로리 1,407kcal

운동

 

SNPE 다리라인 프로젝트 오프라인 복습

웨이브 베개 밟기, 삼각대 훈련, L무브, 3번 동작, 1번 동작, 4번 동작, 근육 이완 스트레칭

(아래 영상은 참고용)

총 소모 칼로리 482kcal

[Sub] 힙딥 없이 매끈한 골반라인 만드는 루틴 – 황금골반 만들기1 / HIPDIP, 힙딥운동

허벅지 안쪽살 이별하는 영상 ㅣ 내전근 강화 ㅣ Inner Thigh Burn ㅣ Thigh Gap

3월 8일(화)

식단

점심 : 490kcal

저녁 : 840kcal

오전 간식 : 192kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 140.3g, 지방 71.1g, 단백질 81g

총 섭취 칼로리 1,522kcal

 

운동

휴식

 

3월 9일(수)

식단

아침 : 319kcal

점심 : 473kcal

저녁 : 453kcal

오전 간식 : 154kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 173.5g, 지방 39g, 단백질 87.3g

총 섭취 칼로리 1,399kcal

 

운동

휴식

 

3월 10일(목)

식단

아침 : 224kcal

점심 : 270kcal

저녁 : 717kcal

저녁 간식 : 69kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 88.4g, 지방 42.3g, 단백질 72.6g

총 섭취 칼로리 1,280kcal

 

운동

휴식

 

 

3월 11일(금)

식단

점심 : 523kcal

저녁 : 955kcal

오후 간식 : 57kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 131.8g, 지방 33.3g, 단백질 93.1g

총 섭취 칼로리 1,535kcal

 

운동

걷기 운동으로 대체

총 소비 칼로리 337kcal

 

3월 12일(토)

식단

점심 : 540kcal

저녁 : 795kcal

오후 간식 : 100kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 127.4g, 지방 57.5g, 단백질 93.1g

총 섭취 칼로리 1,435kcal

 

운동

휴식

 

3월 13일(일)

식단

점심 : 870kcal

저녁 : 907kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 158g, 지방 88g, 단백질 53g

총 섭취 칼로리 1,777kcal

 

운동

SNPE 다리라인 프로젝트 오프라인 복습

웨이브 베개 밟기, 삼각대 훈련, L무브, 3번 동작, 1번 동작, 4번 동작, 근육 이완 스트레칭

(아래 영상은 참고용)

총 소모 칼로리 272kcal

[Sub] 힙딥 없이 매끈한 골반라인 만드는 루틴 – 황금골반 만들기1 / HIPDIP, 힙딥운동

 

허벅지 안쪽살 이별하는 영상 ㅣ 내전근 강화 ㅣ Inner Thigh Burn ㅣ Thigh Gap 

 

일주일 총평

제가 다이어트를 열심히 하는 이유는 제 체력이 원래 좋은 편이 아니기 때문입니다.

살려고 하는거에요!

수요일 날 투표사무원 했다고 포스팅을 올렸었는데요.

그날 이후 며칠 피로에 찌들어서 뭘 할 수가 없었어요.

저의 저질 체력 정말 기가 막힙니다.

최근 티친님 중 한 분이 다이어트 팁 주셔서 따라 하고 있는 상황인데요.

짜주신 걸로 따르다 보니 평소 제가 먹던 양보다 좀 늘어났어요.

근데 먹는 건 늘렸는데 운동은 덜 했네요.

그리고 운동은 새로 배우진 않고, 지난 한달 했던 SNPE를 복습하는 시간을 계속 가져볼 생각입니다.

마스터를 해보겠어요!

아무튼 이번 주 이렇게 다시 으샤 으샤 해보겠습니다.

살은 많이 뺐으니 이제 근육 부자가 되고 싶어요, 정말 정말.

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

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