[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.02.21~22.02.27

안녕하세요, 곰파다입니다.

오늘도 잊지 않고 돌아온 월요 콘텐츠,

일주일 다이어트 기록입니다.

지난 한 주는 어떻게 보냈는지 함께 보시죠!

일주일 다이어트 기록_22.02.21~22.02.27

일주일간 체중변화

일주일간 체중변화

키 162.7cm

 

최저 체중 : 50.8kg / 최저 체지방 : 22.6%

최고 체중 : 51.6kg / 최고 체지방 : 23.5%

평균 체중, 체지방 : 51.2kg / 23.1%

 

이번 주는 지난주와 비교해서 평균 체중이 0.7kg, 체지방도 0.7% 낮아졌습니다.

그동안 너무 안일했던 것 같아 좀 더 관리해봤는데 통했네요.

다행입니다.

목표가 한 발짝 더 가까워졌어요.

 

 

요일별 식단 및 운동기록

2월 21일(월)

식단

월요일 식단

점심 : 255kcal

저녁 : 573kcal

오후 간식 : 219kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 56%, 지방 31%, 단백질 13%

총 섭취 칼로리 1,047kcal

 

운동

월요일 운동기록

SNPE 다리라인 프로젝트 오프라인 복습

발바닥 이완 스트레칭, 1번 동작, 4번 동작, L무브, 근육 이완 스트레칭

(아래 영상은 참고용)

총 소모 칼로리 267kcal

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2월 22일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 223kcal

저녁 : 488kcal

저녁 간식 : 285kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 51%, 지방 27%, 단백질 22%

총 섭취 칼로리 996kcal

 

운동

휴식

2월 23일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 443kcal

저녁 : 404kcal

오후 간식 : 107kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 35%, 지방 46%, 단백질 19%

총 섭취 칼로리 954kcal

 

운동

수요일 운동기록

SNPE 다리라인 프로젝트 오프라인 참여

웨이브 베개 밟기, 삼각대 훈련, L무브, 3번 동작, 1번 동작, 4번 동작, 근육 이완 스트레칭

(아래 영상은 참고용)

총 소모 칼로리 325kcal

[Sub] 힙딥 없이 매끈한 골반라인 만드는 루틴 – 황금골반 만들기1 / HIPDIP, 힙딥운동

 

허벅지 안쪽살 이별하는 영상 ㅣ 내전근 강화 ㅣ Inner Thigh Burn ㅣ Thigh Gap 

 

2월 24일(목)

식단

목요일 식단

점심 : 455kcal

저녁 : 937kcal

오후 간식 : 120kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 38%, 지방 41%, 단백질 21%

총 섭취 칼로리 1,512kcal

 

운동

휴식

 

 

2월 25일(금)

식단

금요일 식단

점심 : 576kcal

저녁 : 468kcal

오후 간식 : 495kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 63%, 지방 25%, 단백질 12%

총 섭취 칼로리 1,539kcal

 

운동

금요일 운동기록

SNPE 다리라인 프로젝트 오프라인 복습

웨이브 베개 밟기, 삼각대 훈련, L무브, 3번 동작, 1번 동작, 4번 동작, 근육 이완 스트레칭

(아래 영상은 참고용)

총 소모 칼로리 367kcal

[Sub] 힙딥 없이 매끈한 골반라인 만드는 루틴 – 황금골반 만들기1 / HIPDIP, 힙딥운동

허벅지 안쪽살 이별하는 영상 ㅣ 내전근 강화 ㅣ Inner Thigh Burn ㅣ Thigh Gap

2월 26일(토)

식단

토요일 식단

점심 : 624kcal

저녁 : 425kcal

오후 간식 : 67kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 47%, 지방 18%, 단백질 35%

총 섭취 칼로리 1,116kcal

 

운동

휴식

 

2월 27일(일)

식단

일요일 식단

점심 : 480kcal

저녁 : 481kcal

오후 간식 : 405kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 66%, 지방 18%, 단백질 16%

총 섭취 칼로리 1,366kcal

 

운동

휴식

 

일주일 총평

평균 체중과 체지방이 줄어서 좋네요.

이번 주는 나름 조절해서 먹으려고 노력하고, 운동도 3일 이상해서 줄어든 것 같아요. 

근데 제가 식단을 잘하고 있는지 모르겠습니다.

근육량을 늘리고 체지방을 줄이고 싶은데 어렵네요.

티친님 중 한 분께서 식단을 봐주신다고 해서 신청을 해놓은 상황인데 잘 배워봐야겠어요.

그나저나 기존 스마트 체중계랑 새로 구매한 갤 워치 4랑 체성분 결과가 달라서 무얼 기준으로 해야 할지 고민이네요.

스마트 체중계는 실제보다 적게 나오고, 갤 워치는 실제보다 많이 나오는 것 같거든요.

갤 워치 4로 하면 제가 체지방률이 높은 걸로 나오는데, 눈바디로 봤을 때 그 정도는 아닐 것 같거든요. 

일단 둘 다 측정 중인데, 이번 주까진 고민해봐야겠어요.

티친님들은 뭐가 나을 것 같으신가요? 

암튼 오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

여러분들도 건강 관리 잘하시고, 이번 한 주도 건강한 한 주되시길 바랍니다.

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