[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.02.07~22.02.13

 

 

일주일 다이어트 기록_22.02.07~22.02.13

안녕하세요, 곰파다입니다.

한주의 시작 월요일이 돌아왔네요.

월요일 콘텐츠 일주일 다이어트 기록

오늘도 가지고 왔습니다.

그럼 함께 보시죠!

 

차  례

일주일간 체중변화 요일별 식단 및 운동기록 일주일 총평

 

일주일간 체중변화

일주일간 체중변화

키 162.7cm

 

최저 체중 : 51.5kg / 최저 체지방 : 23.5%

최고 체중 : 52.8kg / 최고 체지방 : 24.7%

평균 체중, 체지방 : 52.1kg / 24.0%

 

이번 주는 지난주에 비해 평균 체중이 0.3kg, 체지방도 0.3% 높아졌습니다.

도로 높아지다니 아주 불만족스럽네요.

이번 주는 좀 망했어요.

 

요일별 식단 및 운동기록

 

2월 7일(월)

식단

월요일 식단

점심 : 310kcal

저녁 : 588kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 37%, 지방 40%, 단백질 23%

총 섭취 칼로리 898kcal

 

운동

휴식

 

 

2월 8일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 988kcal

저녁 : 402kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 46%, 지방 35%, 단백질 19%

총 섭취 칼로리 1,390kcal

 

운동

휴식

 

2월 9일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 435kcal

저녁 : 361kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 65%, 지방 11%, 단백질 24%

총 섭취 칼로리 796kcal

 

운동

수요일 운동기록

SNPE 다리라인 프로젝트 오프라인 참여(아래 영상은 참고용)

바른 자세 서기, 1번 동작, 3번 동작, 근육이완

바르게 서는 방법 같이 연습 해요❤ㅣ 매일 바른자세 연습하기2

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2월 10일(목)

식단

목요일 식단

점심 : 325kcal

저녁 : 1,054kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 29%, 지방 50%, 단백질 21%

총 섭취 칼로리 796kcal

 

운동

휴식

 

2월 11일(금)

식단

금요일 식단

점심 : 330kcal

저녁 : 805kcal

오후 간식 : 485kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 59%, 지방 29%, 단백질 12%

총 섭취 칼로리 1,620kcal

운동

휴식

 

2월 12일(토)

식단

토요일 식단

점심 : 1,032kcal

저녁 : 990kcal

저녁 간식 : 335kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 48%, 지방 33%, 단백질 19%

총 섭취 칼로리 2,357kcal

운동

토요일 운동기록

SNPE 다리라인 프로젝트 복습(아래 영상은 참고용)

바른 자세 서기, 1번 동작, 3번 동작, 근육이완

바르게 서는 방법 같이 연습 해요❤ㅣ 매일 바른자세 연습하기2

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2월 13일(일)

식단

일요일 식단

점심 : 335kcal

저녁 : 986kcal

저녁 간식 : 175kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 45%, 지방 34%, 단백질 21%

총 섭취 칼로리 1,496kcal

운동

일요일 운동기록

SNPE 다리라인 프로젝트 복습(아래 영상은 참고용)

바른 자세 서기, 1번 동작, 3번 동작, 근육이완

바르게 서는 방법 같이 연습 해요❤ㅣ 매일 바른자세 연습하기2

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일주일 총평

요번에 새로 운동 시작해서 살이 빠질 줄 알았는데요.

예상치 못한 변수가 있었어요.

PMS증후군이 좀 있는 편인데, 이번이 좀 세게 왔네요.

식욕 증가, 변비, 부종 다 와서 fail....

이럴 때마다 호르몬의 노예임을 격하게 느끼네요.

다이어터로써는 고난의 주간이었습니다.

친구 결혼식이 있긴 했습니다만 그 핑계 대기에도 넘 많이 먹었습니다.

매주 반성을 하는 것 같은 건 기분 탓일까요?

이번 주는 진짜! 딱! 어쩔 수 없는 약속 있을 때 빼고는 입을 꿰매야겠습니다.

운동 아무리 해봤자 먹으면 말짱 도루묵이라는 걸 절실히 느낀 한 주였습니다.

이번 주는 꼭 다시 감량해보겠습니다.

 

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

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