[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.01.24~22.01.30

 

 

 

일주일 다이어트 기록_22.01.24~22.01.30

안녕하세요, 곰파다입니다.

월요일 정규 콘텐츠.

일주일 다이어트 기록입니다.

설날에도 쉴 수 없죠.

오늘도 함께 보시죠!

 

차  례

일주일간 체중변화 요일별 식단 및 운동기록 일주일 총평

 

 

일주일간 체중변화

 

 

키 162.7cm

 

최저 체중 : 51.1kg / 최저 체지방 : 23.0%

최고 체중 : 53.0kg / 최고 체지방 : 25.0%

평균 체중, 체지방 : 52.0kg / 23.9%

 

이번 주는 지난주에 비해 평균 체중이 0.3kg, 체지방도 0.3% 높아졌습니다.

사실 화요일 측정이 잘못됐는데, 다시 재려고 할 때 앱 정기점검에 걸려 다시 못 쟀습니다.

약간의 이값이 있습니다.

(변명이 아니고 진짜입니다!)

안 그랬으면 적어도 유지는 하지 않았을까 싶습니다.

 

요일별 식단 및 운동기록

1월 24일(월)

식단

월요일 식단

점심 : 325kcal

저녁 : 1,201kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 32%, 지방 51%, 단백질 17%

총 섭취 칼로리 1,526kcal

 

운동

휴식

 

1월 25일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 373kcal

저녁 : 750kcal

오후 간식 : 130kcal

저녁 간식 : 243kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 70%, 지방 17%, 단백질 13%

총 섭취 칼로리 1,496kcal

 

운동

화요일 운동기록

홈트 :

스미홈트-[Day6]30일 전신뿌시기 챌린지/30Days Whole Body Challenge

(강도 UP 밴드스쿼트, 다리들고 크런치, 마운틴클라이밍, 일반푸시업1세트+니푸시업2세트)

스미홈트-LLesson.2/Just 10 Min!! Lower Body Workout (10분! 하체운동)

멕켄지 10개씩 3세트

총 소모 칼로리 130kcal

[Day6]30일 전신뿌시기 챌린지/30Days Whole Body Challenge - YouTube

Lesson.2/Just 10 Min!! Lower Body Workout (10분! 하체운동) - YouTube

 

1월 26일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 495kcal

저녁 : 192kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 66%, 지방 12%, 단백질 22%

총 섭취 칼로리 687kcal

 

운동

휴식

 

 

 

 

1월 27일(목)

식단

목요일 식단

점심 : 740kcal

저녁 : 1,009kcal

오후 간식 : 522kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 33%, 지방 49%, 단백질 18%

총 섭취 칼로리 2,271kcal

 

운동

걷기 운동으로 대체

총 소모 칼로리 353kcal

목요일 운동기록

 

1월 28일(금)

식단

금요일 식단

점심 : 223kcal

저녁 : 784kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 23%, 지방 61%, 단백질 16%

총 섭취 칼로리 1,007kcal

 

운동

스텝박스 운동

총 소모 칼로리 299kcal

금요일 운동기록

 

1월 29일(토)

식단

토요일 식단

점심 : 1,662kcal

저녁 : 593kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 44%, 지방 40%, 단백질 16%

총 섭취 칼로리 2,255kcal

 

운동

걷기운동으로 대체

총 소모 칼로리 249kcal

토요일 운동기록

 

1월 30일(일)

식단

일요일 식단

점심 : 525kcal

저녁 : 784kcal

영양섭취량(%) : 탄수화물 57%, 지방 26%, 단백질 17%

총 섭취 칼로리 1,309kcal

 

운동

휴식

 

일주일 총평

식단도 잘 지키지 못하고 여러모로 관리를 하진 못했네요.

사실 이번 주 중간에 병이 나기도 했습니다.

그래서 각 잡고 운동하기보다는 일상생활에서 많이 걸으려고 노력했습니다.

쉴 땐 쉬고, 건강부터 챙기는 게 맞는 것 같아요.

지금은 많이 좋아져서 다음 주부터는 다시 열심히 해보겠습니다.

여러분들도 아프지 마시고 건강 잘 챙기시길 바랄게요.

오늘도 제 글 읽어주셔서 감사합니다.

남은 연휴도 잘 보내세요!

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