안녕하세요, 곰파다입니다.
오늘도 지난주의 다이어트 기록을 공유합니다.
앞으로도 매주 월요일마다 포스팅하고자 합니다.
일주일 간의 체중변화
키 162.7cm
최저 체중 : 52kg / 최저 체지방 : 24%
최고 체중 : 53kg / 최고 체지방 : 25%
평균 체중, 체지방 : 52.4kg / 24.4%
미미하지만 지난주에 비해 평균 체중이 0.2kg 낮아졌네요.
1월 3일(월)
식단
점심 :
그릭요거트(70g) 81kcal, 오레오 2개 120kcal, 아몬드 브리즈 프로틴 65kcal, 바나나 1개 105kcal, 말린사과(20g) 53kcal, 압착 귀리(30g) 111kcal
저녁 :
잡곡밥 0.5공기(105g) 170kcal, 파김치(38g) 14kcal, 낙지볶음(300g) 555kcal
오후 간식 :
크로플(50g) 259kcal
총 섭취 칼로리 1,533kcal
운동
휴식
1월 4일(화)
식단
아침 :
한줌견과 크렌베리(25g) 136kcal
점심 :
쌀국수 곱빼기 480kcal, 새우볼 2조각 32kcal
저녁 :
양념치킨 10조각 2,590kcal, 콜라(500ml) 216kcal
총 섭취 칼로리 3,454kcal
운동
홈트 :
스미홈트-Day1.Target Your Glute/엉덩이 집중 운동
총 소모 칼로리 103kcal
1월 5일(수)
식단
점심 :
아침몰 닭가슴살 120kcal, 배추 18kcal, 양념치킨 소스(50g) 97kcal, 랍스터 킹(64g) 60kcal
저녁 :
양념치킨 4조각 1,036kcal, 잡곡밥 1공기 340kcal, 참치김치찌개(100g) 52kcal, 김 5장 4kcal
총 섭취 칼로리 1,727kcal
운동
휴식
1월 6일(목)
식단
점심 :
매일 찰 잡곡밥 햇반 320kcal, 아침몰 닭가슴살 120kcal
저녁 :
참치김치찌개(100g) 52kcal, 밥이랑(7g) 35kcal, 잡곡밥 1공기 340kcal, 핫바(100g) 166kcal
저녁 간식 :
귤 2개 70kcal
총 섭취 칼로리 1,103kcal
운동
홈트 :
스미홈트-Day2.Target Your Belly Fat/뱃살 집중 운동
다노티비-다노 레전드 상체 스트레칭
총 소모 칼로리 85kcal
1월 7일(금)
식단
아침 :
모니카 1인분 95kcal
점심 :
마라탕 0.5인분 464kcal
저녁 :
토박이 마을 쪼랭이 만두(150g) 560kcal, 동치미(50g) 9kcal
총 섭취 칼로리 1,128kcal
운동
휴식
1월 8일(토)
식단
점심 :
잡곡밥 1공기 340kcal, 계란말이 1인분 336kcal, 배추김치(38g) 8kcal
저녁 :
우리쌀 크림수프(60g) 255kcal, 모닝빵(35g) 97kcal, 얼큰한 쌀국수 1.5인분 525kcal
오후 간식 :
숏다리 1.5인분 112kcal, 딸기 5개 20kcal, 레드향 1개 50kcal
총 섭취 칼로리 1,743kcal
운동
휴식
1월 9일(일)
식단
점심 :
잡곡밥 1공기 340kcal, 계란말이 1인분 336kcal, 배추김치(38g) 8kcal
저녁 :
토박이 마을 쪼랭이 만두(150g) 560kcal, 모닝빵(35g) 97kcal, 얼큰한 쌀국수 1.5인분 525kcal
오후 간식 :
숏다리 1.5인분 112kcal
저녁 간식 :
딸기 10개 40kcal, 레드향 2개 100kcal
총 섭취 칼로리 1,496kcal
운동
홈트 :
스미홈트-Day3.Target your Arm(Tricep, Bicep, Shoulder)/팔뚝 집중 운동(삼두, 이두, 어깨)
땅끄부부-무.조.건! 살빠지는 댄스 다이어트
스미홈트-운동전/후 스트레칭[장요근,골반교정 스트레칭]
총 소모 칼로리 203kcal
다이어트 총평
식단이 좀 엉망이죠?
변명을 하자면 요즘 진짜 일이 바빠서 집에 오면 기운이 하나도 없었습니다.
스트레스도 받고 하니 좀 놓고 먹은 날도 있었습니다.
그래도 주 3일 운동을 하겠다는 저와의 약속은 지켰네요.
소소하긴 하지만 운동을 해냈다는데 스스로에게 칭찬을 해주고 싶네요.
식단도 완전히 놓지 않은 점도 칭찬해봅니다.
그래서일까요?
신기하게도 약간이지만 평균 체중이 내려갔네요!
여러분도 힘들어도 스스로를 다독여가며 포기하지 않으셨으면 좋겠습니다.
요번 한 주도 모두 모두 파이팅입니다!
오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.
[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_21.12.27~22.01.02
안녕하세요, 곰파다입니다. 조금 늦었지만 지난주의 다이어트 기록을 공유하려고 합니다. 일주일 간의 체중 변화 일주일 간의 체중변화는 이렇습니다! 최저 체중 : 52.1kg / 최저 체지방 : 24% 최고
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