[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_21.12.27~22.01.02

일주일 다이어트 기록(21.12.27~22.01.02)

안녕하세요, 곰파다입니다.

조금 늦었지만 지난주의 다이어트 기록을 공유하려고 합니다.

 

일주일 간의 체중 변화

일주일 간의 체중변화는 이렇습니다!

최저 체중 : 52.1kg / 최저 체지방 : 24%

최고 체중 : 52.9kg / 최고 체지방 : 24.8% 

평균 체중 : 52.6kg / 24.5%

 

이어서 지난주 식단 및 운동 기록 함께 보시죠.

 

21.12.27(월)

식단

월요일 식단기록

점심 :

잡곡밥 1공기(210g) 340kcal, 양반김 1인분(3g) 15kcal, 김치 1인분(38g) 8kcal

저녁 :

잡곡밥 0.5공기(105g) 170kcal, 배추김치(38g) 8kcal, 된장찌개 0.5인분(100g) 8kcal

오후 간식 :

귤 2개 70kcal, 콘치 크림치즈 1봉지(66g) 330kcal

총 섭취 칼로리 1,026kcal

 

운동

휴식

전 날 운동을 했기 때문에 쉬었습니다.

 

21.12.28(화)

식단

화요일 식단

점심 :

아침몰 닭가슴살 1인분(100g) 120kcal, 훈제계란 2개 176kcal, 바나나 1개 105kcal

저녁 :

스팸 볶음밥 2인분(600g) 1152kcal, 배추김치(60g) 20kcal

오후 간식 :

귤 3개 105kcal

총 섭취 칼로리 1,678kcal

 

운동

홈트 :

모멘트핏 록코치-단 7분, 내 몸이 홀쭉해지는 운동 시간[Day-3]

소미핏-[골반, 체형교정 2019] 

Dano TV-[다이어트 스트레칭 챌린지 1주차] 살 빠지는 전신 스트레칭

총 소모 칼로리 118kcal

 

 

화요일 운동기록

단 7분, 내 몸이 홀쭉해지는 운동 시간 [Day-3] - YouTube

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[다이어트 스트레칭 챌린지 1주차] 9월 전신 스트레칭 운동 챌린지 같이 해요🖐🏼ㅣ다노티비 - YouTube

 

21.12.29(수)

식단

수요일 식단기록

점심 :

아침몰 닭가슴살 1인분(100g) 120kcal, 매일 찰 잡곡밥(햇반) 1인분(210g) 320kcal, 양반김 1인분(3g) 22kcal

저녁 :

잡곡밥 1공기(210g) 340kcal, 김치찌개 1인분(200g) 121kcal, 양배추찜 2소접시(140g) 38kcal

오후 간식 :

밀키스 우유식빵 맛(롯데) 0.5인분(250ml) 125kcal, 쿠키 앤 크림 초코바(20g) 105kcal, 찹쌀떡 1개(50g) 118kcal

총 섭취 칼로리 1,302kcal

 

운동

휴식

 

 

21.12.30(목)

식단

목요일 식단기록

점심 :

삶은 계란 2개 154kcal, 말린 사과(10g) 26kcal, 리얼 그래놀라 코코넛 피칸(피코크)(30g) 144kcal, 점보 오트밀(30g) 111kcal, 아몬드 브리즈 뉴트리 플러스 프로틴 1인분(190ml) 65kcal

저녁 :

떡볶이(400g) 560kcal, 삶은계란 2개 154kcal

총 섭취 칼로리 1,214kcal

 

운동

홈트 :

모멘트핏 록코치-단 7분, 누워서 편하게 힙업하는 운동 시간[Day-4]

에이핏-목과 허리통증 없이 1달 안에 복근을 만들고 똥배를 제거하는 10분 뱃살운동

Dano TV-다노 레전드 다이어트 스트레칭 5분 버전

총 소모 칼로리 138kcal

 

목요일 운동기록

딱 7분, 누워서 편하게 힙업하는 운동 시간 [Day-4] - YouTube

(설명O) 목과 허리통증 없이 1달안에 복근을 만들고 똥배를 제거하는 10분 뱃살운동 / 10min ABS workout without back pain - YouTube

[Eng] 다노 레전드 다이어트 스트레칭 5분 버전! 매일 습관성형 빠샤🔥ㅣ다노티비 - YouTube

 

21.12.31(금)

식단

금요일 식단기록

점심 :

안심 스테이크(100g) 195kcal, 야채 볶음밥(230g) 222kcal, 리코타 치즈 샐러드(200g)(200g) 258kcal, 자몽 에이트 1인분 86kcal

저녁 :

양념치킨 7조각 1813kcal, 육회(50g) 69kcal, 연어(50g) 73kcal, 스파클링 와인(200ml) 183kcal, 소주(45g) 64kcal

총 섭취 칼로리 2,963kcal

 

운동

걷기로 대체함

13,279걸음

총 소모 칼로리 397kcal

목요일 운동기록

 

22.01.01(토)

식단

토요일 식단기록

점심 :

퀴노아 바질 미니 샐러드(138g) 111kcal, 프리미엄 에그 샌드위치 1개 241kcal

저녁 :

로제마 라누들 떡볶이(278g) 645kcal

오후 간식 :

딸기 6개 24kcal

저녁 간식 :

쫀득한 마카롱 417kcal

총 섭취 칼로리 1,438kcal

 

운동

휴식

 

22.01.02(일)

식단

일요일 식단기록

점심 :

잡곡밥 1공기 340kcal, 치킨 도시락0.5인분 352kcal

저녁 :

슈크림빵 2개 460kcal, 막국수 1인분 452kcal, 백김치(100g) 22kcal, 보쌈 1인분(200g) 581kcal

저녁 간식 :

미녀는 석류를 좋아해(180ml) 90kcal

총 섭취 칼로리 2,297kcal

운동

홈트 :

스탭박스 37분

총 소모 칼로리 168kcal

일요일 운동기록

 

다이어트 총평

사실 식단도 운동도 딱히 힘들게 안 했는데 그런 것치곤 기록이 괜찮네요.

연말이라고 풀어지지 않았으면 더 좋은 기록일 수 있었는데,

다음날 그래프 올라간 게 아쉽습니다.

이번 주는 과연 어떤 결과를 가져올 수 있을지.

근데 오늘도 치킨 먹은 건 안 비밀.

반성의 운동을 하고 자야겠습니다.

(다이어트 포스팅인지, 아닌지 알 수 없는 글이네요. 뭘 이렇게 잘 먹었는지!)

1kg만 더 빼면 딱 좋을 것 같은데, 아직 터진 입이 꿰매 지지 않고 있습니다.

그래도 지치지 말고

저도,

이 글을 읽고 계신 여러분도,

다이어트 성공하시길 바라며 우리 모두 파이팅해요!