[직장인 다이어트] 15kg 감량 도운 다이어트 간식 추천 Top3

 

 

안녕하세요, 곰파다입니다.

오늘은 제가 15kg 감량 시 도움 됐던 다이어트 간식 추천해드리고자 합니다.

 

차  례

다이어트 간식 필요 이유 간식 첫 번째. 자연공유 곤약쫀드기 간식 두 번째. 티젠 콤푸차 유자맛 간식 세 번째. 홈메이드 그릭요거트

 

다이어트 간식 필요 이유

다이어트 시 가장 어려운 점이 식욕 조절인데, 무조건 안 드시기보단 적절한 간식을 통해 조절하는 것이 좋습니다.

그리고 간식을 원래 챙겨 먹던 분들은 갑자기 끊으면 더 힘드실 수 있기 때문에,

칼로리가 높지 않은 간식을 통해 폭식을 예방하시는 게 도움이 될 겁니다.

사람의 인내심이 잠깐은 가능할지 몰라도 한계가 있는 법이니까요.

 

간식 첫 번째. 자연공유 곤약쫀드기

자연공유 곤약쫀드기 중 츄러스쫀드기

제가 가장 많은 도움을 받은 간식이라 첫 번째로 소개해드립니다.

자연공유에서 나온 곤약쫀드기입니다.

말 그대로 곤약을 주성분으로 해서 만들어진 쫀드기인데요.

곤약에 대해 모르시는 분들을 위해 잠깐 설명하자면,

*구약나물 알줄기로 만든 가공식품으로,

곤약에 들어있는 글루코만난은 주 성분이 수분과 식이섬유로 되어 있어 소화기관에서 소화되지는 않지만 부드럽게 장을 자극해 배변활동을 도와 변비나 다이어트에 좋습니다.

또한 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

*네이버 지식백과 참조

자연공유 곤약쫀드기의 경우 국내산 찰보리와 현미, 곤약을 섞어서 만들어졌습니다.

과자를 끊는데 정말 많은 도움이 되었던 제품입니다.

중요한 칼로리는 한 봉지 당 120kcal입니다.

(한 봉지에 2조각씩 들어있음.)

2조각 먹고 물 한 잔 쭉 마시면 포만감 있어 좋습니다.

맛은 오리지널 곤약쫀드기부터 해서 말차, 보이차, 츄러스, 아이셔처럼 신맛 나는 풋사과까지 다양하게 있습니다.

다 맛이 좋은 편입니다.

취향대로 고르시면 될 것 같아요.

다만, 매운맛 쫀드기는 제 입맛에 정말 별로였어서 추천하진 않습니다.

 

간식 두 번째. 티젠 콤푸차 유자맛

티젠 콤푸차 유자맛

다이어트하다 보면 탄산음료가 당기잖아요?

그럴 땐 티젠 콤푸차를 추천드립니다.

콤푸차에 대해 생소하실 분들을 위해 설명을 덧붙이자면,

*설탕을 넣은 녹차나 홍차에 유익균을 넣어 발효시킨 음료입니다.

시큼하면서도 달콤한 식초 맛과 향이 나며, 발효 과정에서 탄산이 생성돼 마실 때 청량감이 듭니다.

효능도 많은데요.

발효 과정에서 프로바이오틱스를 생성해 면역력 증강과 위장 건강에 도움이 됩니다.

또 콤부차에 들어 있는 글루쿠론산이 체내 독소를 해독하고 배출하는 효과가 있으며,

간 독소를 감소시켜 간 건강을 증진시켜 줍니다.

아울러 폴리페놀, 비타민 등 항산화 성분들이 들어 있어 활성산소를 배출해 주는 효과도 있습니다.

*네이버 지식백과 참고

티젠 콤푸차의 맛은 레몬, 베리, 유자 이렇게 세 가지인데요..

유자맛을 제외한 다른 맛들은 인위적인 맛이 나서 추천하지 않습니다.

유자맛이 가장 낫다는 점 참고로 말씀드립니다.

칼로리는 한 포당 15kcal로 아주 낮은데,

달달하고 상큼하니 맛있습니다.

일반적인 콤푸차가 과일청으로 되어있는데 반해,

티젠 콤푸차는 분말형태로 되어 있어 먹기 편합니다.

(요즘은 타사에서도 분말형태로 많이 출시되긴 했으나, 제가 처음 살 당시만 해도 티젠밖에 없었습니다.)

분말을 250ml 물에 타 주기만 하면 끝입니다.

약간의 탄산이 있어 탄산음료 대신 먹기에도 좋습니다.

 

간식 세 번째. 홈메이드 그릭요거트

유청이 걸러져 완성된 그릭요거트

*그릭요거트는 일반 요거트에 비해 수분이 제거되어 질감이 단단하고 맛이 진하다는 특징이 있는데요.

단백질이 1.5배 이상 높고, 나트륨과 당 성분은 절반 이하로 낮다고 합니다.

유산균은 1g 당 1억 마리가 들어있어 다이어트 시 발생할 수 있는 변비를 예방할 수 있습니다.

반면 칼륨과 칼슘 함유량은 상대적으로 낮은 편입니다.

*네이버 지식백과 참고

저는 원래 다논 그릭요거트를 사다 먹다가, 요거베리 요거트메이커가 생긴 이후로는 직접 만들어 먹고 있습니다.

(만들기 어려운 분들에겐 다논 그릭요거트 추천드립니다.)

요거트 만드는데 하루, 유청 분리하는데 또 하루해서 그릭요거트가 만들어지기까지 이틀 정도 소요되긴 합니다.

그래도 크게 손이 가지는 않아서 주기적으로 만들고 있습니다.

참고로 그릭요거트 칼로리는 100g 기준 117kcal입니다.

그릭요거트는 그냥 먹어도 좋지만, 오트밀이나 과일, 견과류 등을 넣으면 훌륭한 식사 대용이 됩니다.

거의 아침을 안 먹는 편이긴 하지만, 가끔 배가 너무 고프거나 하면 아침 대신 먹을 때도 있습니다.

그리고 그릭요거트 만들고 분리된 유청은 모아두었다가 일주일에 한 번 정도는 세안할 때 사용해서 피부관리에도 도움을 받고 있습니다.

다이어트도 하고, 피부관리도 하고 일석이조의 효과를 누리고 있어요.

여러분도 여력이 되신다면 만들어보시는 걸 추천드릴게요.

 

 

제가 실제로 즐겨 먹고, 도움을 많이 받았던 다이어트 간식들을 소개해봤습니다.

여러분들의 다이어트에 도움이 되길 바라봅니다.

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

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