[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.10.10~22.10.16

 

안녕하세요, 직장 다니는 유지어터 곰파다입니다.
카카오 사태 이후 안그래도 떨어진 의욕이 더 떨어져서 포스팅을 계속 해나가는게 맞는지에 대해 고민하다가 다시 돌아왔습니다.

떨어진 수익이 다시 올라갈 수 있을지 미지수지만 일단은 그렇다고 대안이 있는 것도 아니기에계속 해보려고 합니다.

저처럼 고민이신 분들이 많으실텐데 같이 힘내보아요.

암튼 오랜만에 돌아온 일주일 다이어트 기록입니다.

2주전 기록부터 같이 보시죠!

잠깐!
제 글을 처음 읽으시는 분들을 위해서, 본격적인 글에 앞서 제 소개를 할게요.
1년에 걸쳐 15kg 감량 후 2년 가까이 유지하고 있는 직장인 유지어터입니다.
저는 건강한 다이어트를 지향하기 때문에 타이트한 식단이나 과한 운동은 하지 않습니다.
참고 바랄게요.

 

[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.10.10~22.10.16

일주일 간 체중변화

키 162.9cm

최저 체중 : 52.2kg / 최저 체지방률 : 24.6%
최고 체중 : 52.8kg / 최고 체지방률 : 27.4%
평균 체중, 체지방 : 52.1kg / 26.1%

10월 1주차와 비교해서 2주차는 평균 체중 0.3kg 내려갔고,  체지방률은 0.5% 올라갔습니다.

체지방은 올라갔는데 체중은 빠졌다?

그렇다면 높은 확률로 근육이 달아났다는 거죠.

안그래도 없는데 근손실이 나다니 너무 슬프네요.

 

요일별 식단 및 운동기록

10월 10일(월)

식단

월요일 식단

점심 : 413kcal
저녁 : 602kcal

저녁 간식 : 489kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 288.9g, 지방 24.7g, 단백질 44.7g
총 섭취 칼로리 1,504kcal

운동

휴식

 

10월 11일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 491kcal
저녁 : 477kcal

저녁 간식 : 477kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 192.8g, 지방 48.5g, 단백질 55.6g
총 섭취 칼로리 1,445kcal

운동

기구 필라테스

만보 걷기

총 소모 칼로리 708kcal

 

10월 12일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 300kcal
저녁 : 284kcal

저녁 간식 : 35kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 73.5g, 지방 12.2g, 단백질 55.2g
총 섭취 칼로리 619kcal

운동

플라잉 요가

총 소모 칼로리 273kcal

 

 

 

10월 13일(목)

식단

목요일 식단

점심 : 452kcal
저녁 : 885kcal

저녁 간식 : 657kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 192.4g, 지방 104.4g, 단백질 55.9g
총 섭취 칼로리 1,994kcal

운동

휴식

 

10월 14일(금)

식단

금요일 식단

점심 : 702kcal
저녁 : 752kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 71.8g, 지방 70.2g, 단백질 85.4g
총 섭취 칼로리 1,454kcal

운동

만보 걷기

총 소모 칼로리 366kcal

 

10월 15일(토)

식단

토요일 식단

점심 : 700kcal
저녁 : 2,158kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 216.2g, 지방 129.5g, 단백질 146.7g
총 섭취 칼로리 2,858kcal

운동

만보 걷기

총 소모 칼로리 454kcal

 

10월 16일(일)

식단

일요일 식단

점심 : 450kcal
저녁 : 1,310kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 118.1g, 지방 22g, 단백질 64.5g
총 섭취 칼로리 1,760kcal

운동

만보 걷기

총 소모 칼로리 377kcal

 

 

일주일 총평

주말에 과도하게 달린 주였는데요.

그 주가 하이라이트 팬콘이 있었던 날이라, 팬들끼리 뒷풀이도 하고 돌아다니면서 맛있는 것도 많이 먹고 해서 체지방이 찔 수 밖에 없긴 했습니다.

술도 많이 먹기도 했고요.

요즘 왜 이리 술이 단지.

입이 제대로 터진 것 같아요.

그나마 많이 걷고 운동해서 이정도지 안그랬음 더 난리났을거에요.

바쁜 와중에도 운동을 놓을 수 없는 이유입니다.

근데 식단을 다시 하기엔 요즘 스트레스가 많아서 힘들 것 같아 일단은 현상유지 하려고 합니다.

놓지만 않도록 잘 관리해볼게요.

이렇게 2주차 정리를 해봤고요.

조만간  3주차 기록도 가져오도록 하겠습니다.

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

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