[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.09.26~22.10.02

 

안녕하세요, 직장 다니는 유지어터 곰파다입니다.

오늘도 적어보는 다이어트 기록!

바로 시작할게요.

 

잠깐!

제 글을 처음 읽으시는 분들을 위해서, 본격적인 글에 앞서 제 소개를 할게요.

1년에 걸쳐 15kg 감량 후 2년 가까이 유지하고 있는 직장인 유지어터입니다.

저는 건강한 다이어트를 지향하기 때문에 타이트한 식단이나 과한 운동은 하지 않습니다.

참고 바랄게요.

 

[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.09.26~22.10.02

일주일 간 체중변화

 

키 162.9cm

최저 체중 : 52.2kg / 최저 체지방률 : 24.6%
최고 체중 : 53kg / 최고 체지방률 : 27.2%
평균 체중, 체지방 : 52.5kg / 25.8%

지난주는 지지난주와 비교해서 평균 체중 0.1kg 내려갔고,  체지방률은 0.2% 올라갔습니다.

빼보려고 했는데 실패하고 말았습니다.

체지방이 자꾸 오르기만 하네요.

러닝이라도 뛰어야 하나 생각이 드는 요즘이네요.

 

요일별 식단 및 운동기록

9월 26일(월)

식단

월요일 식단

점심 : 893kcal
저녁 : 838kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 214.8g, 지방 50g, 단백질 101.4g
총 섭취 칼로리 1,731kcal

운동

월요일 운동기록 

플라잉 요가

만보 걷기

총 소모 칼로리 673kcal

 

9월 27일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 567kcal
저녁 : 796kcal
저녁 간식 : 40kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 128.7g, 지방 31.4g, 단백질 105.6g
총 섭취 칼로리 1,403kcal

운동

화요일 운동기록

만보 걷기

총 소모 칼로리 366kcal

 

9월 28일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 589kcal
저녁 : 603kcal
저녁 간식 : 1,247kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 359g, 지방 75.7g, 단백질 82.5g
총 섭취 칼로리 2,439kcal

운동

만보 걷기

총 소모 칼로리 302kcal

 

9월 29일(목)

식단

목요일 식단

점심 : 280kcal
저녁 : 745kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 149.6g, 지방 13.9g, 단백질 74.9g
총 섭취 칼로리 1,025kcal

운동

기구 필라테스

만보 걷기

총 소모 칼로리 698kcal

 

 

9월 30일(금)

식단

금요일 식단

점심 : 300kcal
저녁 : 475kcal

저녁 간식 : 615kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 149.6g, 지방 13.9g, 단백질 74.9g
총 섭취 칼로리 1,025kcal

운동

만보 걷기

총 소모 칼로리 320kcal

 

10월 1일(토)

식단

점심 : 300kcal
저녁 : 475kcal

저녁 간식 : 615kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 149.6g, 지방 13.9g, 단백질 74.9g
총 섭취 칼로리 1,025kcal

운동

휴식

 

10월 2일(일)

식단

점심 : 667kcal
저녁 : 945kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 230.8g, 지방 32.9g, 단백질 98g
총 섭취 칼로리 1,612kcal

운동

휴식

 

일주일 총평

정리하면서 알았는데, 많이 먹고 많이 돌아다녔네요.

그래서 이정도로 끝났나 봐요.

체지방률이 낮아지질 않아서 속상했는데 이 정도면 평타 친 거였네요.

요즘 좀 생각 없이 먹긴 했더니 난리입니다.

이번 주도 자신이 없긴 한데 모르겠어요.

이번 주는 제 생일과 대자연의 그날이 다가오고 있어 이래저래 또 빼기 힘들 것 같은데 걱정입니다.

일단 관리할 수 있을 땐 관리해봐야겠어요.

한 가지 희망을 걸어볼 건 지금 운동하는 센터 필라테스 선생님이 바뀌면서 빡세져서 도움이 되지 않을까 싶어요.

암튼 이번 주도 잘 지내보도록 하겠습니다.

여러분들도 남은 한 주 파이팅 하시길 빌게요!

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

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