[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.10.03~22.10.09

 

안녕하세요, 직장 다니는 유지어터 곰파다입니다.
글이 많이 늦었네요.
생일 때 과음으로 인해 술병+알레르기 비염이 심해서 골골거리다가 포스팅을 못했습니다.
포스팅할게 참 많은데 말이죠.
암튼 잡설은 그만하고 바로 시작할게요.

잠깐!
제 글을 처음 읽으시는 분들을 위해서, 본격적인 글에 앞서 제 소개를 할게요.
1년에 걸쳐 15kg 감량 후 2년 가까이 유지하고 있는 직장인 유지어터입니다.
저는 건강한 다이어트를 지향하기 때문에 타이트한 식단이나 과한 운동은 하지 않습니다.
참고 바랄게요.

[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.10.03~22.10.09

일주일 간 체중변화

키 162.9cm

최저 체중 : 52.1kg / 최저 체지방률 : 24.4%
최고 체중 : 53.4kg / 최고 체지방률 : 27.2%
평균 체중, 체지방 : 52.4kg / 25.6%

지난주는 지지난주와 비교해서 평균 체중 0.1kg 내려갔고,  체지방률은 0.2% 내려갔습니다.

아주아주 살짝 내려갔네요.

체지방이 딱 더도 말고 덜도 말고 7%만 내려갔으면 좋겠는데 쉽지가 않습니다, 역시.

근데 제가 사실 식단은 거의 하고 있지 않아서 찌지만 않아도 다행인 상황이긴 합니다.

저도 쓰면서 제 스스로 양심 없다 싶네요.

 

요일별 식단 및 운동기록

10월 3일(월)

식단

월요일 식단

점심 : 629kcal
저녁 : 789kcal

저녁 간식 : 128kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 216.1g, 지방 49.1g, 단백질 63.7g
총 섭취 칼로리 1,546kcal

운동

휴식

 

10월 4일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 300kcal
저녁 : 539kcal

저녁 간식 : 175kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 133.5g, 지방 26.8g, 단백질 60.5g
총 섭취 칼로리 1,014kcal

운동

기구 필라테스

만보 걷기

총 소모 칼로리 499kcal

(이 날 스마트워치가 방전되어 심박수 측정을 못함,

실제 소모 칼로리는 훨씬 더 나왔을 텐데 아쉬움)

 

10월 5일(수)

식단

점심 : 350kcal
저녁 : 263kcal

저녁 간식 : 192kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 122.9g, 지방 22.3g, 단백질 33.7g
총 섭취 칼로리 805kcal

운동

휴식

 

 

10월 6일(목)

식단

목요일 식단

점심 : 528kcal
저녁 : 328kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 125.8g, 지방 24.7g, 단백질 31g
총 섭취 칼로리 856kcal

운동

목요일 운동기록

기구 필라테스

총 소모 칼로리 369kcal

10월 7일(금)

식단

금요일 식단

점심 : 390kcal
저녁 : 1,090kcal

저녁 간식 : 88kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 78.1g, 지방 41.4g, 단백질 130.9g
총 섭취 칼로리 1,568kcal

운동

휴식

10월 8일(토)

식단

토요일 식단

점심 : 785kcal
저녁 : 2,749kcal

저녁 간식 : 218kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 307.3g, 지방 184.3g, 단백질 175.8g
총 섭취 칼로리 3,752kcal

운동

휴식

10월 9일(일)

식단

일요일 식단

점심 : 1,022kcal
저녁 : 320kcal

저녁 간식 : 80kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 191.9g, 지방 57.3g, 단백질 38.3g
총 섭취 칼로리 1,422kcal

운동

휴식

일주일 총평

광란의 생일 파티였는지 아니면 날이 갑자기 추워진 탓인지 일요일부터 이틀간 앓아누워버리는 바람에 계획대로 못한 게 많은 한 주였습니다.

원래는 주말에 웹툰 페어도 가려고 했는데 사전등록까지 다해놓고 못 갔네요.

슬퍼라.

거기에 어지간해서는 안 까먹는 체중 재는 것도 잊어버리고 말이죠.

그래서 사실 수치가 정확하지 않을 수 있어요.

빠진 게 아닐 수도 있다고 생각하고 있습니다.

생일이라 이거 저거 많이 먹었던지라 모르겠어요.

그럴 것 같아서 그전에 식사량을 줄이긴 했는데 도움이 됐겠죠?

암튼 이번 주도 바쁜 주입니다.

콘서트도 가야 하고, 채용공고 지원 서류도 내야 하고 말이죠.

그래도 저 나름의 관리는 계속해보겠습니다.

모두들 이번 한 주도 힘내시고요.

오늘도 제 글 읽어주셔서 감사합니다.

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