[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.09.05~22.09.11

 

 

안녕하세요, 직장인 유지어터 곰파다입니다.

추석이 껴있던 지난 주!

어떻게 잘 유지가 되고 있는지 저도 궁금한데요.

오늘도 기록해보도록 하겠습니다.

렛츠꼬우!

 

제 글을 처음 읽으시는 분들을 위해서, 

본격적인 글에 앞서 제 소개 잠깐 하자면!

1년에 걸쳐 15kg 감량 후 2년 가까이 유지하고 있는 직장인 유지어터입니다.

저는 건강한 다이어트를 지향하기 때문에 타이트한 식단이나 과한 운동은 하지 않습니다.

참고 바랄게요.

 

[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.09.05~22.09.11

 

일주일 간 체중변화

 

키 162.9cm

최저 체중 : 52.2kg / 최저 체지방률 : 23.1%
최고 체중 : 53.2kg / 최고 체지방률 : 25.7%
평균 체중, 체지방 : 52.7kg / 24.5%

지난주는 지지난주와 비교해서 평균 체중 0.2kg 올라갔고, 체지방률은 유지했습니다.
체지방을 유지해서 천만다행입니다.

많이 먹긴 했는데 그럭저럭 그전에 관리해서 유지를 했나봐요.

나름 흡족하네요.

 

 

요일별 식단 및 운동기록

9월 5일(월)

식단

월요일 식단

점심 : 383kcal
저녁 : 754kcal
저녁 간식 : 171kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 249.2g, 지방 26.7g, 단백질 68.7g
총 섭취 칼로리 1,308kcal

운동

휴식

 

9월 6일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 375kcal
저녁 : 255kcal

저녁 간식 : 311kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 166.4g, 지방 25.7g, 단백질 50.3g
총 섭취 칼로리 941kcal

운동

화요일 운동기록

기구 필라테스

총 소모 칼로리 341kcal

 

9월 7일(수)

식단

점심 : 325kcal
저녁 : 416kcal

저녁 간식 : 80kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 97.2g, 지방 22.7g, 단백질 57.8g
총 섭취 칼로리 821kcal

운동

수요일 운동기록

플라잉 요가

총 소모 칼로리 395kcal

 

9월 8일(목)

식단

목요일 식단

점심 : 280kcal
저녁 : 1,216kcal
저녁 간식 : 137kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 71.6g, 지방 64.6g, 단백질 68.2g
총 섭취 칼로리 1,633kcal

운동

휴식

 

9월 9일(금)

식단

금요일 식단

점심 : 745kcal
저녁 : 1,278kcal
저녁 간식 : 69kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 285.6g, 지방 70.8g, 단백질 79.8g
총 섭취 칼로리 2,092kcal

운동

휴식

 

9월 10일(토)

식단

토요일 식단

점심 : 568kcal
저녁 : 565kcal
저녁 간식 : 250kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 200.9g, 지방 31.2g, 단백질 68g
총 섭취 칼로리 1,383kcal

운동

토요일 운동기록

만보 걷기

총 소모 칼로리 338kcal

 

9월 11일(일)

식단

점심 : 294kcal
저녁 : 747kcal
저녁 간식 : 737kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 234.6g, 지방 53.7g, 단백질 89g
총 섭취 칼로리 1,778kcal

운동

휴식

 

일주일 총평

모두들 즐거운 연휴 보내셨나요?

다행히 큰 변화없이 저도 잘 보내고 왔는데요.

연휴 마지막날 동생이 코로나에 확진되어 본의아니게 저도 재택근무 중인 상황입니다.

저는 검사결과 음성이긴 했습니다만 회사방침이 그래서 집에 갇혀있습니다.

그리고 혹시 몰라 이번주 운동도 쉬고 있고요.

제 동생은 약의 힘을 빌려 그럭저럭 회복중인데요.

추가 확진 없이 무사히 지나가기만을 바라고 있습니다.

아무튼 집에만 있으니 왜 이리 입이 심심할까요?

운동도 못 하는데 더 먹고 있고 있네요.

몸은 당장은 편한데, 다음주가 걱정입니다.

뭔가 이래저래 계속 살찔 일들이 늘어나는 것만 같네요.

암튼 홈트라도 해볼까봐요.

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

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