[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.08.29~22.09.04

 

안녕하세요, 곰파다입니다.

다 써놓고 완전히 날려서 다시 쓰네요.

중간 저장은 중요합니다, 여러분.

(사실 저만 잘하면 될 것 같습니다만..)

아무튼 오늘도 바로 시작해보겠습니다.

 

본격적인 글에 앞서 제 소개 잠깐 하자면! 
 
1년에 걸쳐 15kg 감량 후 2년 가까이 유지하고 있는 직장인 유지어터입니다. 
 
저는 건강한 다이어트를 지향하기 때문에 타이트한 식단이나 과한 운동은 하지 않습니다. 
 
참고 바랄게요.

 

[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.08.29~22.09.04

일주일 간 체중변화

키 162.9cm

최저 체중 : 52.1kg / 최저 체지방률 : 22.3%
최고 체중 : 53.4kg / 최고 체지방률 : 26.3%
평균 체중, 체지방 : 52.7kg / 24.5%

지난주는 지지난주와 비교해서 평균 체중 0.1kg 내려갔고, 체지방률은 0.4% 올라갔습니다.
벌써 또 한달이 지나 대자연의 습격을 받는 중입니다.

그런 데다가 여행 갔다 와서 거하게 먹고 왔습니다.

흠 더군다나 곧 추석인데 어떡하죠?

부지런히 다시 해봐야겠습니다.

 

요일별 식단 및 운동기록

8월 29일(월)

식단

월요일 식단

점심 : 300kcal
저녁 : 530kcal
저녁 간식 : 324kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 224.5g, 지방 20.8g, 단백질 51.1g
총 섭취 칼로리 1,154kcal

운동

플라잉 요가

만보 걷기

총 소모 칼로리 627kcal

 

8월 30일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 635kcal
저녁 : 1,211kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 209.4g, 지방 54.6g, 단백질 119.9g
총 섭취 칼로리 1,846kcal

운동

휴식

 

8월 31일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 415kcal
저녁 : 806kcal

저녁 간식 : 160kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 195.3g, 지방 28.5g, 단백질 82.9g
총 섭취 칼로리 1,381kcal

운동

휴식

 

 

 

9월 1일(목)

식단

목요일_식단

점심 : 303kcal
저녁 : 812kcal

저녁 간식 : 323kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 239.4g, 지방 23g, 단백질 70.2g
총 섭취 칼로리 1,438kcal

운동

기구 필라테스
총 소모 칼로리 398kcal

 

9월 2일(금)

식단

점심 : 303kcal
저녁 : 812kcal

저녁 간식 : 323kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 239.4g, 지방 23g, 단백질 70.2g
총 섭취 칼로리 1,438kcal

운동

금요일 운동기록

만보 걷기

총 소모 칼로리 318kcal

 

9월 3일(토)

식단

점심 : 654kcal
저녁 : 711kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 204.3g, 지방 35.5g, 단백질 44.1g
총 섭취 칼로리 1,365kcal

운동

토요일 운동기록

만보 걷기

총 소모 칼로리 390kcal

 

9월 4일(일)

식단

일요일 식단

점심 : 462kcal
저녁 : 903kcal

저녁 간식 : 589kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 255.2g, 지방 52.5g, 단백질 94.5g
총 섭취 칼로리 1,954kcal

 

일주일 총평

지지난주 어쩐지 음식이 많이 땡기더라니 바로 대자연의 습격이 찾아왔습니다.

거기다 여행 등으로 인해 입이 터지니 살 빼기가 쉽지 않네요.

운동 좀 안 하면 근육량 줄고, 체지방률이 금방 늘어나는 타입이라 효율적이지 못한 몸이긴 합니다.

그래서 잘 먹으면 금방 살이 붙곤 하죠.

지금도 두툼하게 만져지는 옆구리에 시무룩해졌습니다.

하지만 추석 전까지만 바짝 조여보고, 잠깐 먹었다가 다시 조일 생각입니다.

먹을 땐 먹고, 많이 걷던가 다른 운동을 더 하던가 하려고요.

그래도 추석은 추석답게 보내야 하지 않겠습니까?

여러분들도 추석 잘 보내시고, 즐거운 연휴 되시길 바라겠습니다.

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

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