[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.08.15~22.08.21

안녕하세요, 직장 다니는 유지어터 곰파다입니다.
매주 어김없이 돌아오는 다이어트 기록!
오늘도 기록해봅니다.
바로 같이 보시죠~

 

[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.08.15~22.08.21

 

일주일 간 체중변화

키 162.9cm

최저 체중 : 51.7kg / 최저 체지방 : 23.5%
최고 체중 : 52.1kg / 최고 체지방 : 25.6%
평균 체중, 체지방 : 52.5kg / 23.5%

지난주는 지지난주와 비교해서 평균 체중 0.5kg 내려갔고, 체지방은 0.8% 올라갔습니다.

지난 주 바빠서 운동을 한번 밖에 못 갔더니 근육이 그새 빠졌나봅니다.

체중은 내려갔는데, 체지방률이 올라가다니 최악이네요.

운동을 꾸준히 해야된다는 걸 새삼 느끼게 하는 결과네요.

 

 

요일별 식단 및 운동기록

8월 15일(월)

식단

월요일 식단

점심 : 66kcal

저녁 : 2,768kcal

저녁 간식 : 318kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 177.4g, 지방 175.2g, 단백질 200.6g

총 섭취 칼로리 3,152kcal

 

운동

휴식

 

8월 16일(화)

식단

화요일 식단

 

점심 : 271kcal

저녁 : 277kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 71g, 지방 23.8g, 단백질 7.4g

총 섭취 칼로리 548kcal

 

운동

휴식

 

8월 17일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 365kcal

저녁 : 695kcal

저녁 간식 : 120kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 224g, 지방 22.8g, 단백질 20g

총 섭취 칼로리 1,180kcal

 

운동

휴식

 

8월 18일(목)

식단

점심 : 711kcal

저녁 : 508kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 157.8g, 지방 43.4g, 단백질 46g

총 섭취 칼로리 1,219kcal

 

운동

목요일_운동기록

기구 필라테스

총 소모 칼로리 332kcal

 

8월 19일(금)

식단

점심 : 570kcal

저녁 : 392kcal

저녁 간식 : 164kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 181.6g, 지방 23.3g, 단백질 50.6g

총 섭취 칼로리 1,126kcal

 

운동

휴식

 

8월 20일(토)

식단

점심 : 855kcal

저녁 : 755kcal

저녁 간식 : 237kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 102.9g, 지방 41.8g, 단백질 51.6g

총 섭취 칼로리 1,847kcal

 

운동

토요일 운동기록

만보 걷기

총 소모 칼로리 413kcal

 

8월 21일(일)

식단

 

점심 : 954kcal

저녁 : 348kcal

저녁 간식 : 160kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 252.4g, 지방 22.1g, 단백질 60.5g

총 섭취 칼로리 1,462kcal

 

운동

휴식

 

일주일 총평

지난주는 진짜 회사일로 바빠서 무슨 정신으로 살았는지 모르겠어요.

그래서 원래는 월요일도 운동하려고 했는데 취소하고 목요일날 한번밖에 못 갔을 정도였어요.

거의 회사에 살다시피 했던 지난주 끔찍했네요.

그러다가 주말에 급 계곡에 갔다와서 그나마 힐링이 되었네요.

계곡 다녀온 것도 차후 포스팅해볼게요.

암튼 운동도 못하고, 먹는 것도 대충 되는대로 먹고 했더니 근육이 쏙, 체지방은 쭉 늘어났네요.

근육거지 체질이라 좀만 관리 못해도 훅훅 달아나네요.

이번주는 그래도 여유가 생겼으니 열심히 다시 해보려고요.

어제 플라잉요가 오랜만에 했는데 힘들긴 해도 어제는 안됐던 동작이 되서 좋았어요.

아직 갈 길이 멀긴 하지만 조금씩 성장하고 있음이 느껴져서 기분이 좋더라고요.

꾸준히 나아가보도록 하겠습니다.

이제 아침 저녁으로는 좀 선선해졌네요.

곧 가을입니다.

환전기 건강 조심하시고, 이번 한주도 모두모두 좋은 일만 가득하셨으면 좋겠네요.

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

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