[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.07.25~22.07.31

안녕하세요, 직장 다니는 유지어터 곰파다입니다.

지난 한주의 다이어트 기록 이번 주도 어김없이 들고 왔는데요.

지금부터 함께 보시죠!

 

[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.07.25~22.07.31

 

일주일 간 체중변화

 

키 162.9cm

최저 체중 : 51.3kg / 최저 체지방 : 23%
최고 체중 : 52.7kg / 최고 체지방 : 24.6%
평균 체중, 체지방 : 52kg / 23.9%

지난주는 지지난주와 비교해서 평균 체중 0.1kg 올라갔고, 체지방도 0.1% 올라갔습니다.

지지난주 기록이 나쁘지 않았기 때문에 0.1 정도 올라간 거면 잘 유지한 것 같아요.

부서 회식도 있고 그래서 걱정했는데 다행이네요.

뿌듯합니다.

 

 

요일별 식단 및 운동기록

7월 25일(월)

식단

월요일 식단

점심 : 379kcal

저녁 : 264kcal

저녁 간식 : 75kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 90.3g, 지방 28.4g, 단백질 24.7g

총 섭취 칼로리 718kcal

 

운동

만보 걷기

총 소모 칼로리 308kcal

 

7월 26일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 527kcal

저녁 : 967kcal

저녁 간식 : 182kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 257.9g, 지방 38.4g, 단백질 76.8g

총 섭취 칼로리 1,676kcal

 

운동

휴식

 

7월 27일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 951kcal

저녁 : 1,598kcal

저녁 간식 : 359kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 273.2g, 지방 92.1g, 단백질 147.4g

총 섭취 칼로리 2,908kcal

 

운동

휴식

 

7월 28일(목)

식단

목요일 식단

점심 : 563kcal

저녁 : 916kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 192.2g, 지방 62.9g, 단백질 31g

총 섭취 칼로리 1,479kcal

 

운동

휴식

 

7월 29일(금)

식단

금요일 식단

점심 : 440kcal

저녁 : 997kcal

저녁 간식 : 216kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 223.6g, 지방 28.1g, 단백질 106.7g

총 섭취 칼로리 1,653kcal

 

운동

만보 걷기

총 소모 칼로리 389kcal

 

7월 30일(토)

식단

점심 : 594kcal

저녁 : 571kcal

저녁 간식 : 573kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 161.4g, 지방 62.9g, 단백질 82.8g

총 섭취 칼로리 1,738kcal

 

운동

토요일 운동기록

짐데이

(짐데이) 미르 밴드 트레이닝

(짐데이) 푸시업 챌린지

총 소모 칼로리 201kcal

 

7월 31일(일)

식단

일요일 식단

점심 : 686kcal

저녁 : 300kcal

저녁 간식 : 471kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 178g, 지방 50.9g, 단백질 70.8g

총 섭취 칼로리 1,457kcal

 

운동

일요일 운동기록

(짐데이) 미르 밴드 트레이닝

(짐데이) 푸시업 챌린지

총 소모 칼로리 334kcal

 

 

일주일 총평

오랜만에 부서 회식이 있었던 주라 걱정을 많이 했는데, 다행히 결과가 크게 나쁘지 않네요.

잘 유지한 것 같아 기분이 좋습니다.

덜 먹는 것이 가장 베스트겠지만, 어쩔 수 없이 많이 먹어야 되는 상황이라면 다음날 좀 적게 섭취하시는 것 나쁘지 않다고 생각해요.

영양 과잉 시대를 살고 있는 우리들이니까요.

전 날 많이 먹었기 때문인지 하루 좀 부족하게 먹는다고 엄청 배고프거나 하진 않더라고요.

그래서 저는 이 방법을 애용하는 편인데요.

이번에도 큰 오차없이 잘 통했던 것 같네요.

식단일기를 쓰면 좋은 게 이런 조절이 얼추 가능하다는 점이에요.

다이어트 성공 원하시는 분들은 꼭 식단일기 쓰셨으면 좋겠어요.

식단을 꼭 하지 않더라도 기재하는 것만으로도 절제력을 기를 수가 있거든요.

근데 식사를 간헐적으로 적게 하는 게 근성장에는 좋은 방법은 아닌 것 같아요.

근성장하려면 잘 챙겨 먹어야 된다고 보는데, 간헐적으로 점심을 안 먹거나, 간단히 먹거나 하니까요.

성장기 학생들에겐 비추입니다.

꼭 잘 챙겨먹고, 차라리 운동을 더 하셨으면 좋겠어요.

암튼 저도 소식한 날엔 저녁이라도 잘 챙겨 먹으려고 노력하고 있어요.

여러분들도 자신을 잘 알고, 자신에게 맞는 다이어트 해나가시길 바랄게요.

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

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