[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.08.08~22.08.14

안녕하세요, 직장 다니는 유지어터 곰파다입니다.

지난 한 주 기록 안 적고 넘어갈 순 없겠죠?

지난주는 어떤 결과가 있었는지 지금부터 함께 보시죠!

 

[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.08.08~22.08.14

 

일주일 간 체중변화

 

키 162.9cm

최저 체중 : 51.9kg / 최저 체지방 : 22.2%
최고 체중 : 53.3kg / 최고 체지방 : 24.8%
평균 체중, 체지방 : 52.5kg / 23.5%

지난주는 지지난주와 비교해서 평균 체중 0.3kg 올라갔고, 체지방은 0.1% 올라갔습니다.
지난주 먹기도 많이 먹고, 대자연의 습격도 받아서 엄청 올랐을 거라 예상했는데 생각보다 그렇게 많이 올라가지는 않았네요.

새로 하고 있는 운동들이 확실히 도움이 되는 것 같아요.

정말 다행이네요.

 

8월 8일(월)

식단

월요일 식단

점심 : 265kcal
저녁 : 628kcal
저녁 간식 : 60kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 106g, 지방 38.7g, 단백질 46.5g
총 섭취 칼로리 953kcal

운동

월요일 운동기록

플라잉요가

만보 걷기
총 소모 칼로리 740kcal

 

8월 9일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 600kcal
저녁 : 726kcal
저녁 간식 : 120kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 202.8g, 지방 46.4g, 단백질 52.6g
총 섭취 칼로리 1,446kcal

운동

화요일 운동기록

기구 필라테스

총 소모 칼로리 431kcal

 

8월 10일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 465kcal
저녁 : 299kcal
저녁 간식 : 120kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 124.1g, 지방 31.7g, 단백질 24.3g
총 섭취 칼로리 884kcal

운동

휴식

 

8월 11일(목)

식단

목요일 식단

점심 : 512kcal
저녁 : 454kcal
저녁 간식 : 245kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 122.1g, 지방 44g, 단백질 80.4g
총 섭취 칼로리 884kcal

운동

휴식

 

8월 12일(금)

식단

금요일 식단

점심 : 1,012kcal
저녁 간식 : 15kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 131.1g, 지방 40.4g, 단백질 32g
총 섭취 칼로리 1,027kcal

운동

휴식

 

8월 13일(토)

식단

토요일 식단

점심 : 324kcal
저녁 : 538kcal

저녁 간식 : 174kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 145.8g, 지방 15.3g, 단백질 75.9g
총 섭취 칼로리 1,036kcal

운동

휴식

 

8월 14일(일)

식단

일요일 식단

점심 : 474kcal
저녁 : 741kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 167.8g, 지방 23.2g, 단백질 29.2g
총 섭취 칼로리 1,215kcal

운동

휴식

 

 

일주일 총평

아무 생각 없이 막 먹었던 한 주였습니다.

대자연의 그날은 식욕이 너무 당겨요.

그래도 그런 것치곤 나쁘지 않은 결과라 흡족한데요.

아무래도 운동 덕이 크다고 생각합니다.

플라잉 요가도 했지만, 이번 주 기구 필라테스 처음으로 해봤어요.

기구 명칭이나 사용법을 몰랐지만 잘 가르쳐주시기도 했고, 동작들이 익숙한 편이라 재밌게 잘 했어요. 

할 때는 막 힘들거나 하진 않았는데 온몸 구석구석 다 썼는지 다음날엔 근육통이 좀 있더라고요.

그래도 그만큼 운동효과가 있었구나 싶어 은근 뿌듯했네요.

그나저나 이번 주는 이미 말복이라고 치킨으로 시작해버려서 괜찮을런가 모르겠어요.

월요일 먹은 칼로리가 이미 3,000을 넘겼는데 말이죠.

그런데 운동은 할 시간이 안돼서 이번 주는 하루밖에 못 가는데 걱정입니다.

회사 일이 바빠서 야근을 해야 하는 상황이라 예약했던 것을 취소했거든요.

플라잉 요가 잘하고 싶은데 이래저래 계속 빠지게 돼서 아쉽네요.

다리 스트레칭이라도 하면서 유연성을 길러봐야겠습니다.

플라잉 요가할 때 다리가 안 올라가서 못하는 동작이 있는데, 다리를 쭉쭉 늘려서 꼭 성공할 수 있도록 해보려고요.

그리고 운동을 많이 못하는 만큼 주말에 시간이 된다면 꼭 반드시 홈트라도 해야겠다 다짐해봅니다.

여러모로 정신없는 요즘이지만, 이럴 때일수록 하던 걸 잊지 않으려고 노력하고 있어요.

여러분들도 계획한 대로 이루어지는 한 주가 되길 바라며 이만 줄일게요.

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

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