[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.08.22~22.08.28

안녕하세요, 직장 다니는 유지어터 곰파다입니다.
오늘도 적어봅니다.
일주일 다이어트 기록!
지금 바로 시작할게요.

본격적인 글에 앞서 제 소개 잠깐 하자면!
1년에 걸쳐 15kg 감량 후 2년 가까이 유지하고 있는 직장인 유지어터입니다.
저는 건강한 다이어트를 지향하기 때문에 타이트한 식단이나 과한 운동은 하지 않습니다.
참고 바랄게요.

[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.08.22~22.08.28

일주일 간 체중변화

키 162.9cm

최저 체중 : 52.3kg / 최저 체지방 : 22.4%
최고 체중 : 53.2kg / 최고 체지방 : 25.6%
평균 체중, 체지방 : 52.8kg / 24.1%

지난주는 지지난주와 비교해서 평균 체중 0.3kg 올라갔고, 체지방은 0.6% 올라갔습니다.
이번 주 내내 이상하게 밀가루가 너무 땡겨서 왕창 먹었더니 이런 결과가...
여드름도 얻고, 체지방도 얻고, 소화도 안되고!
이럴게 뻔한데 폭주한 저를 후회 중입니다.
밀가루 듬뿍 들어간 음식은 정말 주의해야 되는데 쉽지가 않네요.

요일별 식단 및 운동기록

8월 22일(월)

식단

월요일 식단

점심 : 559kcal
저녁 : 797kcal
저녁 간식 : 35kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 241.1g, 지방 24.7g, 단백질 47.2g
총 섭취 칼로리 1,391kcal

운동

월요일 운동기록

플라잉 요가
총 소모 칼로리 381kcal

8월 23일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 551kcal
저녁 : 921kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 182.8g, 지방 46.6g, 단백질 73.4g
총 섭취 칼로리 1,472kcal

운동

휴식

8월 24일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 600kcal
저녁 : 516kcal
저녁 간식 : 180kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 206.4g, 지방 23.6g, 단백질 66.4g
총 섭취 칼로리 1,296kcal

운동

수요일 운동기록

플라잉 요가
총 소모 칼로리 330kcal

8월 25일(목)

식단

점심 : 491kcal
저녁 : 783kcal
저녁 간식 : 180kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 222.7g, 지방 37.3g, 단백질 52.2g
총 섭취 칼로리 1,454kcal

운동

휴식

8월 26일(금)

식단

금요일 식단

점심 : 265kcal
저녁 : 1,025kcal
저녁 간식 : 80kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 222.4g, 지방 29.1g, 단백질 56.8g
총 섭취 칼로리 1,370kcal

운동

휴식

8월 27일(토)

식단

토요일 식단

점심 : 473kcal
저녁 : 304kcal
저녁 간식 : 185kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 177.4g, 지방 10.1g, 단백질 44.3g
총 섭취 칼로리 962kcal

운동

휴식

8월 28일(일)

식단

일요일 식단

점심 : 578kcal
저녁 : 961kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 195.5g, 지방 49.8g, 단백질 76.9g
총 섭취 칼로리 1,539kcal

운동

휴식

일주일 총평

이렇게 적으면서 보니 살이 찔 수 밖에 없었구나 싶네요.
먹은 거에 비해 덜 찐 거 같기도요.
파전, 햄버거, 라면, 순댓국, 떡볶이, 순대, 탕수육까지 알차게 먹었네요.
원래 식단을 거의 하지 않긴 하지만, 이 정도로 놓고 먹진 않았는데 회사의 급한 일이 어느 정도 마무리되었다는 해방감에 폭주했나 봅니다.
반성의 의미로다가 오늘 운동 갈 때 걸어갔다 왔네요.
센터가 집에서 걸어서 30분 거리라 왕복 1시간 추가로 운동한 셈입니다.
이번 주는 운동 말고도 부지런히 걸어 다녀봐야겠어요.
보니까 지난주 만보를 걸은 게 하루도 없더라고요.
3일이나 만보 가까이는 갔는데 넘기질 않았던 지난주였는데요.
운동량이 부족했던 것도 한몫한 것 같습니다.
그래도 먹을 땐 참 행복했으니 이미 지난 것은 잊고 이번 한 주 잘 살아보겠습니다.
요즘 날이 선선하니 걸을 맛 나니까요.
여러분들도 시간 괜찮으시면 산책하시면 좋을 것 같아요.
이번 주도 모두 모두 좋은 일만 가득하시고 건강한 한 주 되시길 바랄게요.
오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.
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