[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.07.18~22.07.24

안녕하세요, 직장 다니는 유지어터 곰파다입니다.

이번 주도 일주일 다이어트 기록 들고 왔는데요.

지금부터 함께 보시죠!

 

[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.07.18~22.07.24

 

일주일 간 체중변화

일주일 간 체중변화

키 162.9cm

최저 체중 : 51.3kg / 최저 체지방 : 23%
최고 체중 : 52.9kg / 최고 체지방 : 24.6%
평균 체중, 체지방 : 51.9kg / 23.8%

지난주는 지지난주와 비교해서 평균 체중은 0.2kg 내려갔고, 체지방은 0.6% 내려갔습니다.

체지방이 요즘 잘 빠지고 있어 좋네요.

매일매일 재지만 계속 비교해보진 않기도 하고, 그래프가 왔다 갔다 하기 때문에 잘 인지를 못하고 있었는데 말이죠.

이렇게 일주일 다이어트 기록 작성할 때가 되서야 체감하게 되는 것 같아요.

아무튼 제 목표에 좀더 다가간 것 같아 기분이 좋네요.

나중에 기록한지 1년째 되는 날, 달별 기록도 올려보도록 하겠습니다. 

제가 슬쩍 봤는데 현재까진 나쁘지 않더라고요.

 

요일별 식단 및 운동기록

7월 18일(월)

식단

월요일_식단

점심 : 227kcal

저녁 : 696kcal

저녁 간식 : 249kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 141.2g, 지방 51.8g, 단백질 49.2g

총 섭취 칼로리 1,172kcal

 

운동

휴식

 

7월 19일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 305kcal

저녁 : 525kcal

저녁 간식 : 361kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 199.4g, 지방 25.6g, 단백질 44.9g

총 섭취 칼로리 1,191kcal

 

운동

화요일 운동기록

폼롤러 스트레칭

총 소모 칼로리 117kcal

 

7월 20일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 591kcal

저녁 : 165kcal

저녁 간식 : 65kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 89.5g, 지방 31.8g, 단백질 46.2g

총 섭취 칼로리 821kcal

 

운동

휴식

 

7월 21일(목)

식단

목요일 식단

점심 : 497kcal

저녁 : 335kcal

저녁 간식 : 445kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 226.7g, 지방 25.9g, 단백질 22.5g

총 섭취 칼로리 1,247kcal

 

운동

휴식

 

7월 22일(금)

식단

금요일 식단

점심 : 386kcal

저녁 : 1,063kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 57.2g, 지방 45g, 단백질 80g

총 섭취 칼로리 1,449kcal

 

운동

금요일 운동기록

만보 걷기 대체

총 소모 칼로리 332kcal

 

7월 23일(토)

식단

토요일 식단

점심 : 284kcal

저녁 : 591kcal

저녁 간식 : 148kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 161.2g, 지방 22.5g, 단백질 44.6g

총 섭취 칼로리 1,023kcal

 

운동

토요일 운동기록

(짐데이) 미르 밴드 트레이닝

(짐데이) 푸시업 챌린지

총 소모 칼로리 226kcal

 

7월 24일(일)

식단

일요일 식단

점심 : 432kcal

저녁 : 711kcal

저녁 간식 : 277kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 158.1g, 지방 50g, 단백질 72.9g

총 섭취 칼로리 1,420kcal

 

운동

일요일 운동기록

만보 걷기

(짐데이) 미르 밴드 트레이닝

(짐데이) 푸시업 챌린지

총 소모 칼로리 504kcal

 

 

일주일 총평

지난주도 후다닥 지나간 한 주였는데요.

그래도 나름 소소하게 운동들은 챙겨서 다행이에요.

그래서 그런지 결과도 나쁘지 않네요.

아 그리고 드디어 벼르고 벼르던 플라잉 요가를 등록하고 왔습니다.

이번 주까지는 바쁠 것 같아 8월부터 시작하기로 했는데요.

플라잉 요가뿐만 아니라 일반 요가나 기구 필라테스도 할 수 있는 곳이라서 다양한 체험이 가능할 것 같아요.

구체적인 후기는 다음 주에 다니면서 적어보도록 할게요,

새로운 운동을 배운다는 게 설레고 두근두근하네요.

식사도 잘 챙기고, 운동도 열심히 해서 좀 더 건강해져 보도록 하겠습니다.

여러분들도 건강한 한 주 보내시길 바랄게요.

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

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