[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.06.27~22.07.03

안녕하세요, 더위에 허덕이는 곰파다입니다.

더워도 너무 더운 요즘이네요.

다들 괜찮으신지 궁금하네요.

그럼에도 포기할 수 없는 다이어트!

어떻게 잘 지켰을지 궁금하지 않으신가요?

지난주 어떻게 보냈는지 지금부터 같이 보시죠!

 

[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.06.27~22.07.03

일주일 간 체중변화

키 162.9cm

최저 체중 : 51.2kg / 최저 체지방 : 23.8%
최고 체중 : 51.2kg / 최고 체지방 : 25%
평균 체중, 체지방 : 52kg / 24.4%

지난주는 지지난주와 비교해서 평균 체중은 0.1kg 올라갔고, 체지방도 0.2kg 올라갔습니다.

미미하지만 올라가서 좀 아쉽네요.

근데 지난주 사실 신경 많이 못 쓰긴 해서 이 정도가 다행이라 생각드네요.

이번 주 다시 도전해보겠습니다!

 

요일별 식단 및 운동기록

6월 27일(월)

식단

월요일 식단

점심 : 780kcal

저녁 : 447kcal

저녁 간식 : 282kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 198g, 지방 52.9g, 단백질 57.2g

총 섭취 칼로리 1,509kcal

 

운동

휴식

 

6월 28일(화)

식단

점심 : 476kcal

저녁 : 711kcal

저녁 간식 : 264kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 170.1g, 지방 56.5g, 단백질 70g

총 섭취 칼로리 1,451kcal

 

운동

휴식

 

6월 29일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 616kcal

저녁 : 811kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 181.1g, 지방 50.8g, 단백질 46.9g

총 섭취 칼로리 1,427kcal

 

운동

휴식

 

6월 30일(목)

식단

목요일 식단

점심 : 119kcal

저녁 : 1,459kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 196.7g, 지방 54.4g, 단백질 71.9g

총 섭취 칼로리 1,578kcal

 

운동

휴식

 

7월 1일(금)

식단

금요일 식단

점심 : 600kcal

저녁 : 1,015kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 229.2g, 지방 36.8g, 단백질 62.4g

총 섭취 칼로리 1,615kcal

 

운동

금요일 운동기록

만보 걷기로 대체

총 소모 칼로리 297kcal

 

7월 2일(토)

식단

토요일 식단

점심 : 373kcal

저녁 : 817kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 157.6g, 지방 34.9g, 단백질 62.3g

총 섭취 칼로리 1,190kcal

 

운동

토요일_운동기록

짐데이 운동기록

(짐데이) 미르 밴드 트레이닝

(짐데이) 푸시업 챌린지

총 소모 칼로리 205kcal

 

7월 3일(일)

식단

일요일 식단

점심 : 1,128kcal

저녁 : 391kcal

저녁 간식 : 281kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 255.5g, 지방 36.3g, 단백질 43.7g

총 섭취 칼로리 1,800kcal

 

운동

일요일 운동기록

(짐데이) 미르 밴드 트레이닝

(짐데이) 푸시업 챌린지

만보 걷기 운동

총 소모 칼로리 611kcal

 

 

일주일 총평

제가 지난주 주말에 두준 생일 카페 투어가 있었는지라 관리가 어렵겠구나 생각하긴 했는데요.

아니나 다를까 돌아다니면서 디저트나 음료를 많이 먹게 되더라고요.

제가 카페 잘 안 가는 편인데, 1년 동안 먹을 음료를 3일 동안 먹은 듯요.

그리고 그게 아니더라도 요즘 날도 덥고 해서 짜게 먹고, 달게 먹고 자극적인 걸 찾게 되는 것 같아요.

그래서 지난주는 더더욱 식단을 못 했네요.

그런데 먹은 거치곤 많이 안 올라가긴 했어요.

아무래도 운동도 했고, 많이 걷기도 해서 그런 걸까요?

아니면 이번 주에 후폭풍이 올지도요?

이번 주야말로 좀 조심해야겠어요.

주중에도 시간 되면 운동도 좀 하고, 건강하게 잘 챙겨 먹고 해야겠네요.

여러분들도 날이 덥고 습해서 많이 지치고 힘드시겠지만, 이 또한 지나가지 않겠습니까?

같이 좀만 버텨봐요.

제 글을 읽는 모든 분들이 건강하셨으면 좋겠고, 힘내셨으면 좋겠습니다.

이번 주도 파이팅입니다~!

 

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

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