[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.06.20~22.06.26

안녕하세요, 다이어트하는 직장인 곰파다입니다.

지난주도 저와의 약속을 지키기 위해 고군분투를 해보았는데요.

기록해보도록 하겠습니다.

 

[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.06.20~22.06.26

 

일주일 간 체중변화

키 162.9cm

최저 체중 : 51.5kg / 최저 체지방 : 22.7%
최고 체중 : 52.2kg / 최고 체지방 : 26.1%
평균 체중, 체지방 : 51.9kg / 24.2%

지난주는 지지난주와 비교해서 평균 체중은 0.1kg 내려갔고, 체지방은 유지했습니다.

이렇게 변화가 없긴 티스토리 기록 시작하고 나서 처음인 것 같네요.

올라가지 않은 건 다행이지만, 더 내려갈 수 있도록 노력하기로 했는데 아쉽네요.

이번 주는 내려갈 수 있을지 도전해보겠습니다!

 

 

요일별 식단 및 운동기록

6월 20일(월)

식단

월요일 식단

 

점심 : 233kcal

저녁 : 1,570kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 211.3g, 지방 51.2g, 단백질 68.7g

총 섭취 칼로리 1,803kcal

 

운동

휴식

 

6월 21일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 676kcal

저녁 : 620kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 164.6g, 지방 62.1g, 단백질 34.2g

총 섭취 칼로리 1,296kcal

 

운동

화요일 운동기록

만보 걷기로 대체

총 소모 칼로리 308kcal

 

6월 22일(수)

식단

수요일 식단

 

점심 : 409kcal

저녁 : 469kcal

저녁 간식 : 328kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 161.7g, 지방 45.8g, 단백질 37g

총 섭취 칼로리 1,206kcal

 

운동

휴식

 

6월 23일(목)

식단

점심 : 445kcal

저녁 : 375kcal

저녁 간식 : 498kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 177.1g, 지방 48.1g, 단백질 44.2g

총 섭취 칼로리 1,318kcal

 

운동

휴식

 

6월 24일(금)

식단

금요일 식단

점심 : 233kcal

저녁 : 1,480kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 130.4g, 지방 72g, 단백질 89.4g

총 섭취 칼로리 1,713kcal

 

운동

휴식

 

6월 25일(토)

식단

토요일 식단

점심 : 547kcal

저녁 : 2,346kcal

저녁 간식 : 46kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 227.2g, 지방 138.1g, 단백질 142.5g

총 섭취 칼로리 2,939kcal

 

운동

토요일 운동기록

쉬운데 땀 폭발! 지방태우는 운동효율 갑 오브 갑 운동! (층간소음 X)

(짐데이) 미르 밴드 트레이닝

(짐데이) 푸시업 챌린지

(소미핏) 11분 유산소 운동

총 소모 칼로리 251kcal

 

6월 26일(일)

식단

일요일 식단

점심 : 908kcal

저녁 : 464kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 96.8g, 지방 50.8g, 단백질 57.6g

총 섭취 칼로리 1,372kcal

 

운동

일요일 운동기록

 

 

(짐데이) 미르 밴드 트레이닝

(짐데이) 푸시업 챌린지

걷기 운동

총 소모 칼로리 305kcal

 

일주일 총평

제대로 유지어터였던 지난주였네요.

식단을 가려 먹진 않는데, 요즘 점심엔 입맛이 없어서 조금씩만 챙겨 먹었는데요.

확실히 식욕보다 수면욕이 더 강하더라고요.

그런데 그러고 나면 보상심리가 생겨서 더 먹게 되는 것 같긴도 해요.

그래서 그런가 유지 정도로 지난주는 마무리가 됐습니다.

잘 자는 것까지도 다이어트라 하는데, 제대로 밤낮이 바뀌어서 여전히 어렵네요.

건강해지기 역시 쉽지 않습니다.

그래도 저와의 최소한의 약속은 지키려고 노력했어요.

일요일 오후에 약속 있어서 미리 운동하고 나가는 등 제 개인적으론 운동 지키려고 노력했기 때문에 뿌듯했었네요.

아무튼 이번 주는 지난주보다 더 나은 제가 될 수 있도록 할게요.

그리고 다이어트하시는 모든 분들 화이팅입니다.

 

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

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