[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.06.13~22.06.19

안녕하세요, 다이어트하는 직장인 곰파다입니다.

지난주 제가 어떻게 보냈는지 같이 보시겠어요?

 

[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.06.13~22.06.19

일주일 간 체중변화

일주일 간 체중변화

키 162.9cm

최저 체중 : 51.1kg / 최저 체지방 : 23.1%
최고 체중 : 52.7kg / 최고 체지방 : 25.2%
평균 체중, 체지방 : 52kg / 24.2%

이번 주는 지난주와 비교해서 평균 체중은 0.2kg 내려갔고, 체지방은 0.3% 내려갔습니다.

내려가긴 했지만, 내려갔다고 보기는 어려운 게 그 전전주에 대자연의 공격으로 올라갔었기 때문에 유지 정도로 생각해야 할 것 같아요.

이번 주는 더  내려갈 수 있도록 노력해보려고 합니다.

 

요일별 식단 및 운동기록

6월 13일(월)

식단

월요일 식단

점심 : 409kcal

저녁 : 873kcal

저녁 간식 : 360kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 178.4g, 지방 73.3g, 단백질 67.9g

총 섭취 칼로리 1,642kcal

 

운동

휴식

 

6월 14일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 745kcal

저녁 : 685kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 84g, 지방 58.4g, 단백질 66.4g

총 섭취 칼로리 1,430kcal

 

운동

휴식

 

6월 15일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 233kcal

저녁 : 456kcal

저녁 간식 : 125kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 127.4g, 지방 25.2g, 단백질 23.3g

총 섭취 칼로리 814kcal

 

운동

휴식

 

6월 16일(목)

식단

목요일 식단

점심 : 496kcal

저녁 : 365kcal

저녁 간식 : 227kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 183g, 지방 22.1g, 단백질 37.4g

총 섭취 칼로리 1,088kcal

 

운동

휴식

 

6월 17일(금)

식단

금요일 식단

점심 : 233kcal

저녁 : 441kcal

저녁 간식 : 260kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 120.9g, 지방 37.5g, 단백질 30.6g

총 섭취 칼로리 934kcal

 

운동

(짐데이) 미르 밴드 트레이닝

(짐데이) 푸시업 챌린지

총 소모 칼로리 205kcal

 

6월 18일(토)

식단

토요일 식단

점심 : 1,175kcal

저녁 : 550kcal

저녁 간식 : 118kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 182.2g, 지방 60.9g, 단백질 55.8g

총 섭취 칼로리 1,843kcal

 

운동

(짐데이) 미르 밴드 트레이닝

(짐데이) 푸시업 챌린지

총 소모 칼로리 192kcal

6월 19일(일)

식단

점심 : 745kcal

저녁 : 685kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 84g, 지방 58.4g, 단백질 66.4g

총 섭취 칼로리 1,430kcal

 

운동

일요일 운동기록

만보 걷기로 대체

총 소모 칼로리 308kcal

 

일주일 총평

이번에 새로운 운동을 시작했습니다.

밴드운동에 복근 운동이 추가된 운동인데요.

자극이 굉장히 잘 오더라고요.

하고 나면 힘들지만 근육통이 팍팍 오니 운동하는 맛이 나네요.

그리고 여기에 팔굽혀펴기도 추가해보았습니다.

새로운 운동을 시작한 만큼 초심으로 돌아가 열심히 해보려고요.

솔직히 요즘 식단은 거의 안 하고 있는 상황이라서요.

코로나 방역지침이 완화되면서 늘어난 약속에 속수무책, 어쩔 수가 없네요.

그래도 늘 그렇듯 포기하지 않고 열심히 해보겠습니다!

제 구독자 분들 중 다이어트하시는 분들이 있으시다면 같이 힘내 보아요.

파이팅!

 

 

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

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