[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.06.06~22.06.12

안녕하세요, 다이어트하는 곰파다입니다.

오늘도 적어보는 일주일 다이어트 기록!

함께 보시죠.

[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.06.06~22.06.12

일주일 간 체중변화

일주일 간 체중변화

키 162.9cm

최저 체중 : 51.4kg / 최저 체지방 : 22.9%
최고 체중 : 53.3kg / 최고 체지방 : 26.3%
평균 체중, 체지방 : 52.2kg / 24.5%

이번 주는 지난주와 비교해서 평균 체중은 0.5kg 올라갔고, 체지방은 1% 올라갔습니다.

많이 먹기도 했지만 지금 또 대자연의 공격으로 인하여 어쩔 수 없는 주간이긴 했습니다.

이번 주는 다시 내려갈 수 있도록 노력해봐야겠습니다.

 

요일별 식단 및 운동기록

6월 6일(월)

식단

점심 : 220kcal

저녁 : 755kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 94g, 지방 22.7g, 단백질 30.8g

총 섭취 칼로리 975kcal

 

운동

만보 걷기로 대체

총 소모 칼로리 314kcal

 

6월 7일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 282kcal

저녁 : 461kcal

저녁 간식 : 363kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 143.3g, 지방 42g, 단백질 41.7g

총 섭취 칼로리 1,106kcal

 

운동

휴식

 

6월 8일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 479kcal

저녁 : 456kcal

저녁 간식 : 395kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 213.4g, 지방 31.2g, 단백질 54.3g

총 섭취 칼로리 1,330kcal

 

운동

휴식

 

6월 9일(목)

식단

목요일 식단

점심 : 429kcal

저녁 : 449kcal

저녁 간식 : 240kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 182.4g, 지방 24.4g, 단백질 48.2g

총 섭취 칼로리 1,118kcal

 

운동

목요일 운동기록

앱 운동코치 짐데이_재밌는 홈트 with 밴드 2 챌린지

(짐데이) 재밌는 홈트 with 밴드2 챌린지

총 소모 칼로리 217kcal

 

6월 10일(금)

식단

금요일 식단

점심 : 240kcal

저녁 : 1,106kcal

저녁 간식 : 135kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 122.6g, 지방 53.2g, 단백질 87.6g

총 섭취 칼로리 1,481kcal

 

운동

금요일 운동기록

만보 걷기로 대체

총 소모 칼로리 345kcal

 

6월 11일(토)

식단

토요일 운동기록

점심 : 402kcal

저녁 : 840kcal

저녁 간식 : 223kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 82.6g, 지방 50.5g, 단백질 131.3g

총 섭취 칼로리 1,465kcal

 

운동

휴식

 

6월 12일(일)

식단

일요일 식단

아침 : 485kcal

점심 : 657kcal

저녁 : 528kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 189.8g, 지방 57.3g, 단백질 94.4g

총 섭취 칼로리 1,670kcal

 

운동

휴식

 

일주일 총평

진짜 신기하게도 그날만 다가오면 살이 알아서 오르네요.

요 때는 감안해서 봐주셔야 할 것 같아요.

그리고 사실 많이 먹기도 했어요.

금요일도 반가운 분들과의 약속이 있어서 먹었고요.

토, 일은 계곡으로 놀러 갔다 와서 먹고 먹고 먹기만 하다 왔어요.

행복한 주말을 즐겼네요.

대신 이번 주의 내가 좀 고생을 해야 될 것 같긴 하지만요.

그래도 놀러 가서는 잘 먹고 오는 게 도리 아니겠습니까?

암튼 이번 주에도 친구 집들이가 있는데, 가기 전까지는 적당히 관리 좀 해야겠어요.

여러분들의 이번 한 주도 즐겁고 행복하길 바라며, 이만 줄일게요.

 

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

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