[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.05.30~22.06.05

안녕하세요, 다이어트하는 곰파다입니다.

지난주도 부지런히 살아보았는데요.

어떻게 보냈는지 같이 보시죠!

 

[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.05.30~22.06.05

일주일 간 체중변화

일주일 간 체중변화

키 162.9cm(2cm up!)

최저 체중 : 51.1kg / 최저 체지방 : 20.1%
최고 체중 : 52.4kg / 최고 체지방 : 25.5%
평균 체중, 체지방 : 51.7kg / 23.5%

이번 주는 지난주와 비교해서 평균 체중은 0.8kg 올라갔고, 체지방은 0.1% 올라갔습니다.

체중이 올라간데 비해 체지방이 많이 올라가진 않아서 다행이에요.

아 그리고 금요일에 건강검진이 있었는데요.

0.2cm 키가 컸더라고요.

앞으로는 162.9cm로 올릴게요.

그리고 딱히 식단을 하지도 않고, 운동량도 적어졌는데도 체지방률이 적어지길래 오류가 아닌가 의아하게 생각했었는데요.

생각보다 2% 정도밖에 차이 나지 않더라고요.

그래서 그냥 기존 재던 대로 하려고요.

어차피 변화 정도만 알면 되는 거긴 하니까요.

 

요일별 식단 및 운동기록

5월 30일(월)

식단

월요일 식단

 

점심 : 149kcal

저녁 : 902kcal

저녁 간식 : 122kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 172.5g, 지방 17.8g, 단백질 50.4g

총 섭취 칼로리 1,173kcal

 

운동

휴식

 

5월 31일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 441kcal

저녁 : 667kcal

저녁 간식 : 183kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 174.7g, 지방 18.9g, 단백질 104.8g

총 섭취 칼로리 1,291kcal

 

운동

화요일 운동기록

앱 운동코치 짐데이_재밌는 홈트 with 밴드 2 챌린지

(짐데이) 재밌는 홈트 with 밴드2 챌린지
총 소모 칼로리 215kcal

 

6월 1일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 709kcal

저녁 : 667kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 182.3g, 지방 36g, 단백질 84.2g

총 섭취 칼로리 1,376kcal

 

운동

휴식

 

6월 2일(목)

식단

목요일 식단

점심 : 296kcal

저녁 : 847kcal

저녁 간식 : 277kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 159.5g, 지방 59g, 단백질 65.1g

총 섭취 칼로리 1,420kcal

 

운동

휴식

 

6월 3일(금)

식단

금요일 식단

점심 : 468kcal

저녁 : 1,511kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 154.3g, 지방 111g, 단백질 84.7g

총 섭취 칼로리 1,979kcal

 

운동

금요일 운동기록

만보 걷기로 대체

총 소모 칼로리 493kcal

 

6월 4일(토)

식단

토요일 식단

점심 : 229kcal

저녁 : 996kcal

저녁 간식 : 220kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 90.3g, 지방 69.2g, 단백질 109.8g

총 섭취 칼로리 1,445kcal

 

운동

토요일 운동기록

앱 운동코치 짐데이_재밌는 홈트 with 밴드 2 챌린지

(짐데이) 재밌는 홈트 with 밴드2 챌린지
총 소모 칼로리 302kcal

 

6월 5일(일)

식단

일요일 식단

점심 : 191kcal

저녁 : 616kcal

저녁 간식 : 140kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 81g, 지방 31.8g, 단백질 67.5g

총 섭취 칼로리 947kcal

 

운동

일요일 운동기록

앱 운동코치 짐데이_재밌는 홈트 with 밴드 2 챌린지

(짐데이) 재밌는 홈트 with 밴드2 챌린지
총 소모 칼로리 290kcal

 

 

일주일 총평

바디 컨디션 아직 괜찮긴 한데, 요즘 군것질을 너무 많이 해요.

큰일 난 것 같아요.

잘 참아야 되는데 어렵네요.

그래서 대신 운동을 좀 더 하긴 했어요.

곤약쫀드기랑 콤푸차 다시 가까이해야겠어요.

간식 땡길 때 저칼로리 간식으로 대체해야지 더 이상은 안 되겠어요.

다이어트는 아무리 오래 해도 항상 어렵네요.

다이어트하는 모든 분들 존경합니다.

아 그리고 위에도 적긴 했는데요.

키가 컸더라고요?

신기하네요.

0.2cm라 소소하긴 하지만 163cm에 가까워졌네요.

사람의 욕심이 끝이 없다고 0.1cm만 더 컸으면 좋겠네요.

허리 좀 꼿꼿하게 펴고 생활해야겠어요.

또 클지 모르잖아요?

체지방도 제대로 측정 안되는 거 아닌가 걱정했는데, 2% 정도만 차이 나서 다행이에요.

제가 나쁘지 않게 하고 있나 봐요.

20% 초반 때까지 가는 그날까지 파이팅 해보렵니다.

 

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

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