[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.07.04~22.07.10

안녕하세요, 직장인 유지어터 곰파다입니다.

지난주도 바쁜 한 주를 보냈는데요.

어떻게 보냈는지 같이 보시죠!

 

[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.07.04~22.07.10

 

일주일 간 체중변화

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키 162.9cm

최저 체중 : 51.5kg / 최저 체지방 : 22.7%
최고 체중 : 52.6kg / 최고 체지방 : 25.3%
평균 체중, 체지방 : 52.1kg / 24.4%

지난주는 지지난주와 비교해서 평균 체중은 0.1kg 올라갔고, 체지방은 0.5kg 내려갔습니다.

체지방이 내려간게 아주 바람직하네요.

지난주에 이어서 아직도 대자연의 시련 중인데 생각보다 결과가 괜찮아서 뿌듯합니다.

이번 주도 아자잣 해야겠어요!

 

 

요일별 식단 및 운동기록

7월 4일(월)

식단

월요일 식단

점심 : 869kcal

저녁 : 646kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 159.6g, 지방 70.6g, 단백질 46.8g

총 섭취 칼로리 1,515kcal

 

운동

월요일 운동기록

만보 걷기로 대체

총 소모 칼로리 405kcal

 

7월 5일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 407kcal

저녁 : 468kcal

저녁 간식 : 237kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 141.4g, 지방 42.9g, 단백질 38g

총 섭취 칼로리 1,112kcal

 

운동

휴식

 

7월 6일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 661kcal

저녁 : 563kcal

저녁 간식 : 372kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 215.3g, 지방 58.4g, 단백질 50.4g

총 섭취 칼로리 1,596kcal

 

운동

휴식

 

7월 7일(목)

식단

목요일 식단

점심 : 549kcal

저녁 : 500kcal

저녁 간식 : 130kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 100.3.6g, 지방 41g, 단백질 96.7g

총 섭취 칼로리 1,179kcal

운동

휴식

 

 

7월 8일(금)

식단

금요일 식단

점심 : 445kcal

저녁 : 1,299kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 93.9g, 지방 105.4g, 단백질 76.2g

총 섭취 칼로리 1,744kcal

운동

휴식

 

7월 9일(토)

식단

점심 : 240kcal

저녁 : 401kcal

저녁 간식 : 420kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 121.5g, 지방 24.2g, 단백질 39.8g

총 섭취 칼로리 1,061kcal

운동

토요일 운동기록

짐데이 운동기록

(짐데이) 미르 밴드 트레이닝

(짐데이) 푸시업 챌린지

총 소모 칼로리 148kcal

 

7월 10일(일)

식단

일요일 식단

저녁 : 766kcal

저녁 간식 : 212kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 178g, 지방 13.4g, 단백질 33g

총 섭취 칼로리 978kcal

운동

일요일 운동기록

짐데이 운동기록

(짐데이) 미르 밴드 트레이닝

(짐데이) 푸시업 챌린지

총 소모 칼로리 205kcal

 

일주일 총평

요즘 들어 몸무게가 큰 변화 없이 거의 일정하네요.

운동을 거의 주2일 정도 그것도 주말에 몰아서 하는 것치곤 괜찮은 것 같아요.

더군다나 지금 대자연의 폭격 시즌이라 살이 찌는 게 맞는데 말이죠.

근육량도 빠지지 않고 잘 유지 중인 상황입니다.

그래도 여기서 자만하지 말고, 운동량을 늘리려고 합니다.

바쁘다는 핑계로 신경을 크게 못 쓰고 있는 건 사실이라서요.

더군다나 아직도 근육 거지이기도 하고요.

혹시 티친님들 중에 플라잉 요가해보신 분 있으신가요?

플라잉요가가 자꾸 눈에 들어와서 조만간 상담받아볼까 고민 중입니다.

재밌을 것 같기도 하고, 무서울 것 같기도 하고 갈팡질팡 중이네요.

그리고 아침에 30분 일찍 일어나 스트레칭을 해볼까도 생각 중입니다.

운동 많이 할 때는 스트레칭도 챙겨서 했었는데, 요즘은 통 못하고 있다 보니 몸이 굳는 느낌이에요.

일단 이것저것 계획만 세워보고 있습니다.

암튼 이번 주도 힘차게 달려보겠습니다.

티친 여러분들도 더위에 지치지 마시고, 힘내세요!

 

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

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