[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.07.11~22.07.17

안녕하세요, 직장인 유지어터 곰파다입니다.

오늘도 지난주 어떻게 보냈는지 기록해보도록 하겠습니다.

 

[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.07.11~22.07.17

 

일주일 간 체중변화

키 162.9cm

최저 체중 : 51.5kg / 최저 체지방 : 22.6%
최고 체중 : 52.4kg / 최고 체지방 : 24.7%
평균 체중, 체지방 : 52.1kg / 24.4%

지난주는 지지난주와 비교해서 평균 체중은 0.2kg 내려갔고, 체지방은 0.8kg 내려갔습니다.

신경을 못 쓰는 것치곤 결과가 괜찮네요.

특히 체지방이 내려가서 좋습니다.

앞으로도 오르지말고 쭉쭉 내려갔으면 좋겠어요. 

 

요일별 식단 및 운동기록

7월 10일(월)

식단

월요일 식단

점심 : 240kcal

저녁 : 321kcal

저녁 간식 : 244kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 134.4g, 지방 21.4g, 단백질 18.1g

총 섭취 칼로리 805kcal

 

운동

휴식

 

7월 11일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 301kcal

저녁 : 660kcal

저녁 간식 : 147kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 101.3g, 지방 42g, 단백질 79.8g

총 섭취 칼로리 1,108kcal

 

운동

휴식

 

7월 12일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 779kcal

저녁 : 280kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 134.1g, 지방 43.8g, 단백질 31.4g

총 섭취 칼로리 1,059kcal

 

운동

수요일 운동기록

폼롤러 스트레칭

총 소모 칼로리 47kcal

 

 

7월 13일(목)

식단

목요일 식단

점심 : 441kcal

저녁 : 783kcal

저녁 간식 : 65kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 146.6g, 지방 50.5g, 단백질 57.9g

총 섭취 칼로리 1,289kcal

 

운동

휴식

 

7월 14일(금)

식단

금요일 식단

점심 : 236kcal

저녁 : 842kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 123.1g, 지방 47.2g, 단백질 36.3g

총 섭취 칼로리 1,078kcal

 

운동

휴식

 

7월 15일(토)

식단

토요일 식단

점심 : 428kcal

저녁 : 879kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 77.8g, 지방 51.9g, 단백질 82.8g

총 섭취 칼로리 1,307kcal

 

운동

토요일 운동기록

짐데이 운동기록

(짐데이) 미르 밴드 트레이닝

(짐데이) 푸시업 챌린지

스텝퍼 운동

총 소모 칼로리 349kcal

 

7월 16일(일)

식단

일요일 식단

점심 : 528kcal

저녁 : 331kcal

저녁 간식 : 92kcal

영양섭취량(g) : 탄수화물 51.9g, 지방 55.6g, 단백질 63g

총 섭취 칼로리 951kcal

운동

일요일 운동기록

짐데이 운동기록

(짐데이) 미르 밴드 트레이닝

(짐데이) 푸시업 챌린지

총 소모 칼로리 225kcal

 

 

 

일주일 총평

뭐 했다고 벌써 일주일이 지나버렸네요.

생각보다 눈으로 보이는 결과들은 잘 유지하고 있지만, 지난주는 개인적으로 아쉬운 주였습니다.

지난번에 이것저것 운동 계획 세웠었는데, 일단 지킨 게 없습니다.

스트레칭? 1번 하고 못 했고요.

플라잉요가? 상담받아 봐야지 하고 못 받았습니다.

근데 세웠던 모든 계획을 취소하고 일단 하던 거나 계속해야 될 것 같아요.

계획이 창대했으나 제 몸이 따라주지 않아 금요일엔 결국 뻗어 버려 뭐 한 게 없습니다.

글쓰기도 싫고 나가기도 싫고 주말 동안 거의 잠만 잔 것 같아요.

운동도 진짜 간신히 간신히 했네요.

약간의 번아웃이 온 것 같기도 해요.

너무 무리하지 않는 선에서 천천히 해야 할 것 같아요.

잘 이겨내보도록 하겠습니다.

여러분도 파이팅하세요!

 

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

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