[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.09.12~22.09.18

 

 

안녕하세요, 직장 다니는 유지어터 곰파다입니다.

유난히 지난주는 빨리 지나간 기분인데요.

지난 한 주 어떻게 보냈는지 적어보도록 하겠습니다.

그럼 지금 바로 스타트!

 

잠깐!

제 글을 처음 읽으시는 분들을 위해서, 본격적인 글에 앞서 제 소개를 할게요.

1년에 걸쳐 15kg 감량 후 2년 가까이 유지하고 있는 직장인 유지어터입니다.

저는 건강한 다이어트를 지향하기 때문에 타이트한 식단이나 과한 운동은 하지 않습니다.

참고 바랄게요.

 

[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.09.12~22.09.18

일주일 간 체중변화

 

키 162.9cm

최저 체중 : 52.2kg / 최저 체지방률 : 23.9%
최고 체중 : 53.3kg / 최고 체지방률 : 26.2%
평균 체중, 체지방 : 52.7kg / 25.0%

지난주는 지지난주와 비교해서 평균 체중은 유지했고,  체지방률은 0.5 올라갔습니다.
저번에 체지방은 유지해서 다행이라 했는데, 쪄버리고 말았네요.

아무래도 운동은 안 하고 많이 먹었으니 당연한 결과였다 생각하지만 속상.

암튼 이번 주 운동 조질 생각입니다.

으라차차!

 

요일별 식단 및 운동기록

9월 12일(월)

식단

월요일 식단

아침 : 444kcal

점심 : 358kcal
저녁 : 525kcal
저녁 간식 : 300kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 243.8g, 지방 37.9g, 단백질 81.6g
총 섭취 칼로리 1,627kcal

운동

휴식

 

9월 13일(화)

식단

화요일 식단

점심 : 352kcal
저녁 : 300kcal
저녁 간식 : 691kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 189.3g, 지방 31.1g, 단백질 86.3g
총 섭취 칼로리 1,343kcal

운동

휴식

 

9월 14일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 472kcal
저녁 : 472kcal
저녁 간식 : 520kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 243.4g, 지방 24.9g, 단백질 78.4g
총 섭취 칼로리 1,464kcal

운동

휴식

 

9월 15일(목)

식단

점심 : 314kcal
저녁 : 451kcal
저녁 간식 : 379kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 192.1g, 지방 22.2g, 단백질 49.8g
총 섭취 칼로리 1,144kcal

운동

휴식

 

9월 16일(금)

식단

금요일 식단

점심 : 456kcal
저녁 : 1,511kcal
저녁 간식 : 195kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 245.9g, 지방 88.9g, 단백질 98g
총 섭취 칼로리 2,162kcal

운동

휴식

 

9월 17일(토)

식단

토요일 식단

점심 : 227kcal
저녁 : 569kcal
저녁 간식 : 652kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 154.6g, 지방 51.8g, 단백질 88.8g
총 섭취 칼로리 1,448kcal

운동

토요일 운동기록

만보 걷기

총 소모 칼로리 476kcal

 

9월 18일(일)

식단

점심 : 858kcal
저녁 : 973kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 168.9g, 지방 96.9g, 단백질 67.9g
총 섭취 칼로리 1,831kcal

운동

휴식

 

일주일 총평

지난주 동생 확진으로 인해 저도 재택근무 중이라고 말씀드렸었는데요.

다행히 저 포함 다른 가족들도 추가 확진 없이 무사히 격리 기간이 끝났습니다.

근데 지난주 덥지 않았나요?

도저히 집에선 운동을 못 하겠더라고요.

그렇다고 집에 확진자가 있는데 에어컨을 틀 수도 없어서 꼼짝없이 땀 뻘뻘 흘리며 버텼네요. 

토요일 음성인 거 확인하고 나가서 만보 걷기 한 게 다네요.

근데 제 체질이 진짜 안 좋은 게 운동 좀 쉬었다고 근육이 쭉쭉 빠지네요.

아침마다 측정할 때마다 눈물 나더라고요.

근육 거지는 운동을 쉬면 안 되네요, 역시.

근육이 느리게 붙는 주제에 빠지는 건 순식간이라니 정말 슬픕니다. 

그래서 이번 주 3일 연속 운동 나가려고요.

많이 힘들 것 같지만, 힘내 보려고요.

근육 다시 원상 복구해보도록 하겠습니다.

아무튼 제 글을 읽어주시는 여러분들도 건강하시고 득근하세요!

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

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