[직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.09.19~22.09.25

안녕하세요, 직장 다니는 유지어터 곰파다입니다. 

늘 어김없이 돌아오는 일주일 다이어트 기록!

지난주는 또 어떻게 살았는지 올려봐야겠죠?

지금 바로 시작할게요.

 

잠깐!

제 글을 처음 읽으시는 분들을 위해서, 본격적인 글에 앞서 제 소개를 할게요.

1년에 걸쳐 15kg 감량 후 2년 가까이 유지하고 있는 직장인 유지어터입니다.

저는 건강한 다이어트를 지향하기 때문에 타이트한 식단이나 과한 운동은 하지 않습니다.

참고 바랄게요.

 

일주일 간 체중변화

키 162.9cm

최저 체중 : 52.1kg / 최저 체지방률 : 24.9%
최고 체중 : 53.4kg / 최고 체지방률 : 26.7%
평균 체중, 체지방 : 52.6kg / 25.8%

지난주는 지지난주와 비교해서 평균 체중 0.1kg 내려갔고,  체지방률은 0.8 올라갔습니다.
지난주 운동을 조졌는데도 불구하고 체지방이 올라가고 말았습니다.

역시 운동을 많이 해도 하도 먹었더니 말짱 꽝이네요.

이번에 모임이 2개나 있어서 많이 먹었거든요.

사람들을 만나면 자제하기 참 어려워요.

다시 빨리 빼야 하는데 걱정입니다.

 

 

 

요일별 식단 및 운동기록

9월 19일(월)

식단

월요일 식단

점심 : 350kcal
저녁 : 341kcal
저녁 간식 : 233kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 119g, 지방 31.5g, 단백질 43.2g
총 섭취 칼로리 924kcal

운동

휴식

 

9월 20일(화)

식단

화요일_식단

점심 : 713kcal
저녁 : 476kcal
저녁 간식 : 220kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 137.6g, 지방 60.2g, 단백질 77g
총 섭취 칼로리 1,409kcal

운동

화요일 운동기록

기구 필라테스

만보 걷기

총 소모 칼로리 692kcal

 

9월 21일(수)

식단

수요일 식단

점심 : 285kcal
저녁 : 476kcal
저녁 간식 : 553kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 152.8g, 지방 49.2g, 단백질 66.5g
총 섭취 칼로리 1,314kcal

운동

플라잉 요가

총 소모 칼로리 397kcal

 

9월 22일(목)

식단

목요일 식단

점심 : 280kcal
저녁 : 207kcal
저녁 간식 : 388kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 85.6g, 지방 36.4g, 단백질 51.4g
총 섭취 칼로리 875kcal

운동

목요일 식단

기구 필라테스

총 소모 칼로리 356kcal

 

9월 23일(금)

식단

금요일 식단

점심 : 924kcal
저녁 : 1,049kcal
저녁 간식 : 218kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 308.2g, 지방 50.2g, 단백질 77.2g
총 섭취 칼로리 2,191kcal

운동

휴식

9월 24일(토)

식단

토요일 식단

점심 : 2,245kcal
저녁 : 1,106kcal
저녁 간식 : 143kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 220.1g, 지방 137.1g, 단백질 117.1g
총 섭취 칼로리 3,494kcal

운동

휴식

 

9월 25일(일)

식단

일요일 식단

점심 : 695kcal
저녁 : 339kcal
저녁 간식 : 367kcal
영양섭취량(g) : 탄수화물 187.6g, 지방 51.6g, 단백질 48.7g
총 섭취 칼로리 1,401kcal

운동

휴식

 

 

일주일 총평

운동 3일 연속하느라 힘들었는데, 결과가 만족스럽지 못하네요.

오랜만에 사람 많은 모임을 참석해서 제가 너무 즐거웠나 봐요.

자제하지 못하고 너무 많이 먹었어요.

하루에 삼천 칼로리를 먹은 날도 있었으니 어쩔 수 없었다 싶긴 합니다.

운동을 그래도 열심히 했으니 이 정도로 그쳤다 생각하려고요.

이번 주는 좀 더 관리해봐야겠습니다.

어째 반성이 계속되고 있는 요즘인데요.

다음 주는 꼭 좋은 소식을 가져올 수 있었으면 좋겠습니다.

여러분들도 본인의 목표를 향해 한걸음 더 다가갈 수 있는 한 주가 되셨으면 좋겠네요.

오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다.

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