다이어트59 [직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_22.01.31~22.02.06 안녕하세요, 곰파다입니다. 오늘은 월요일이죠. 월요일은 뭐다? 일주일 다이어트 기록! 지금 바로 시작합니다! 차 례 일주일간 체중변화 요일별 식단 및 운동기록 일주일 총평 일주일간 체중변화 키 162.7cm 최저 체중 : 51.5kg / 최저 체지방 : 23.4% 최고 체중 : 52.0kg / 최고 체지방 : 24.0% 평균 체중, 체지방 : 51.8kg / 23.7% 이번 주는 지난주에 비해 평균 체중이 0.2kg, 체지방도 0.2% 낮아졌습니다. 설 명절이 껴있어 걱정했는데 다행입니다. 평균 체지방이 20%가 되는 게 목표로 해보고 있는 건데, 꾸준히 내려만 간다면 달성 가능하지 않을까 싶습니다. 지치지 말고 계속 해나가야겠습니다. 요일별 식단 및 운동기록 1월 31일(월) 식단 점심 : 266kca.. 2022. 2. 7. [직장인 다이어트] 15kg 감량 직장인 유지어터의 현실 꿀팁 안녕하세요, 곰파다입니다. 저는 '20년 12월 -15kg 다이어트 성공하고 지금까지 나름 잘 유지하고 있다고 생각하는데요. 중간에 수술로 인해 운동과 식단을 강제로 놓았을 때 찌긴 했지만 지금 거의 다 돌려놓은 상태입니다. 이 정도면 유지어터로써 자격 충분하지 않나요? 어렵다는 다이어트보다 더 어려운 게 유지잖아요. 그래서 그동안 공유드렸던 다이어트 방법 중 엑기스만 모아 모아 공유드리고자 합니다. 유지어터를 꿈꾸는 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다! 차 례 기록하자 습관 유지하자 멘탈 관리하자 기록하자 게으름 대표주자 INFP인 제가 다이어트 기록만큼은 안 까먹고 하려고 노력합니다. 1. 체질량 측정 2. 식단 일기 3. 운동 측정 이 세 가지로 다이어트 기록을 정리해두고 있는데요. 어떻게 어떤 방식.. 2022. 2. 5. [직장인 다이어트] 15kg 감량 도운 다이어트 소스&감미료 추천 Top3 안녕하세요, 곰파다입니다. 오늘은 제가 15kg 감량 시 도움 됐던 다이어트 소스 추천해드리고자 합니다. 차 례 다이어트 소스 필요 이유 첫 번째. 오뚜기 담백한 소이마요 두 번째. 비비드키친 저칼로리 머스타드 세 번째. 큐원 트루스위트 알룰로스&무화당 알룰로스 다이어트 소스 필요 이유 저는 워낙 먹는 걸 좋아하는 사람이어서 다이어트를 위해서라지만 맛없는 걸 먹는 건 너무 힘들더라고요. 처음 다이어트할 때는 독하게 소스를 거의 먹지 않으려고 했는데요. 나중에 관리하지 않을 때, 그동안 참았던 걸 먹으니 더 먹게 되더라고요. 그래서 힘들게 10kg를 뺐는데 15kg이 찌는 대참사가 벌어지고 말았어요. 두 번째 다이어트를 할 때는 지속 가능한 식단을 구성하려고 노력했어요. 지속 가능한 다이어트를 위해서는 당.. 2022. 1. 30. [직장인 다이어트] 15kg 감량 도운 다이어트 간식 추천 Top3 안녕하세요, 곰파다입니다. 오늘은 제가 15kg 감량 시 도움 됐던 다이어트 간식 추천해드리고자 합니다. 차 례 다이어트 간식 필요 이유 간식 첫 번째. 자연공유 곤약쫀드기 간식 두 번째. 티젠 콤푸차 유자맛 간식 세 번째. 홈메이드 그릭요거트 다이어트 간식 필요 이유 다이어트 시 가장 어려운 점이 식욕 조절인데, 무조건 안 드시기보단 적절한 간식을 통해 조절하는 것이 좋습니다. 그리고 간식을 원래 챙겨 먹던 분들은 갑자기 끊으면 더 힘드실 수 있기 때문에, 칼로리가 높지 않은 간식을 통해 폭식을 예방하시는 게 도움이 될 겁니다. 사람의 인내심이 잠깐은 가능할지 몰라도 한계가 있는 법이니까요. 간식 첫 번째. 자연공유 곤약쫀드기 제가 가장 많은 도움을 받은 간식이라 첫 번째로 소개해드립니다. 자연공유에서.. 2022. 1. 29. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 다음 728x90
