홈트27 [직장인 다이어트] 일주일 다이어트 기록_21.12.27~22.01.02 안녕하세요, 곰파다입니다. 조금 늦었지만 지난주의 다이어트 기록을 공유하려고 합니다. 일주일 간의 체중 변화 일주일 간의 체중변화는 이렇습니다! 최저 체중 : 52.1kg / 최저 체지방 : 24% 최고 체중 : 52.9kg / 최고 체지방 : 24.8% 평균 체중 : 52.6kg / 24.5% 이어서 지난주 식단 및 운동 기록 함께 보시죠. 21.12.27(월) 식단 점심 : 잡곡밥 1공기(210g) 340kcal, 양반김 1인분(3g) 15kcal, 김치 1인분(38g) 8kcal 저녁 : 잡곡밥 0.5공기(105g) 170kcal, 배추김치(38g) 8kcal, 된장찌개 0.5인분(100g) 8kcal 오후 간식 : 귤 2개 70kcal, 콘치 크림치즈 1봉지(66g) 330kcal 총 섭취 칼로리.. 2022. 1. 4. [직장인 다이어트] -15kg 건강 다이어트 성공기 5탄: 홈트 운동기구편 안녕하세요, 곰파다입니다. 오늘은 홈트 운동기구 이야기를 해볼까 합니다. 홈트n년차인 제가 사용하고 있는 기구들 소개해 드리려고 합니다. 1. 튜빙밴드 운동밴드의 한 종류인데요. 밴드의 강도가 세분화 되어 있고, 도어엥커, 발목스트랩, 손잡이를 같이 구입하시면 헬스장에서 하셨던 분할운동을 집에서도 해볼 수 있습니다. 헬스장만큼의 효과는 어렵다는게 정설이긴한데, 저 같은 근육거지에게는 튜빙밴드도 자극 괜찮더라고요. 하고 나면 온몸이 부들부들, 땀이 뚝뚝입니다. 운동은 유튜브 스미홈트 채널의 ‘4주 튜빙밴드 프로젝트’ 을 보면서 했습니다. 운동 영상 보시면 아시겠지만 동작에 따라 밴드 색깔을 바꾸시는데요. 참고로 스미님이 쓰시는 튜빙밴드와 본인이 쓰는 튜빙밴드의 강도별 색깔이 다를 수 있습니다. (아마도 영.. 2021. 12. 10. [직장인 다이어트] -15kg 건강 다이어트 성공기 3탄: 운동(홈트)편 안녕하세요, 곰파다입니다. 오늘은 운동편입니다. 식단과 운동이 병행되어야 좋은 결과가 있을 수 있다고 생각합니다. 제가 살 쳐짐이나 요요 없이 현재까지 잘 유지하고 있는 것은 운동의 효과가 크다고 느끼기 때문이죠. 사실 저도 참 운동을 싫어했던 1인이었는데요. (지금도 운동 시작은 언제나 어렵.. 하고나면 뿌듯하긴한데😂) 그랬던 제가 어떻게 꾸준히 운동을 할 수 있게 됐는지 지금부터 이야기해볼게요! 홈트로 –15kg 가능? 가능! 그 당시 저는 헬스장에 대한 막연한 거부감이 있어 (지금은 그렇지 않습니다! 그 이유는 다음편에 들려드릴게요.) 진짜 딱 홈트로만 –15kg를 달성했습니다. 저는 주5~3회 하루 1시간 정도 분량으로 구성하여 진행했습니다. 직장인이다보니 평일에는 저녁 먹고 한시간 쉬었다가 운동.. 2021. 12. 8. 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음 728x90
